Schlafen Sie auch gerne, während Sie Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsserie schauen? Es lässt sich nicht leugnen, dass man dem Reiz des nächtlichen Leuchtens eines Fernsehers nur schwer widerstehen kann.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass diese weit verbreitete Angewohnheit möglicherweise mehr Schaden anrichtet, als Sie sich vorstellen können.
Studie besagt, dass Umgebungslicht in der Nacht schädlich ist
Eine Studie der Northwestern University in Chicago kommt zu dem Schluss, dass es schädlicher ist, wenn der Fernseher im Schlaf läuft, als wir denken.
Wir sprechen hier nicht nur von schlechtem Schlaf oder einem steifen Nacken . Die Einsätze sind viel höher. Das Risiko umfasst schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Diabetes.
Die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte wissenschaftliche Studie untersucht die Auswirkungen von „Umgebungslicht“ auf den menschlichen Körper während des Schlafs. Umgebungslicht ist das indirekte Licht von Quellen wie einem Fernseher oder einer gedämpften Lampe, das sich in unseren Schlaf einschleichen kann.
Vermeiden Sie Licht während des Schlafs
Die Untersuchung zeigt, dass dieses Leuchten unsere Herz-Kreislauf-Funktion stören kann. Mit einfachen Worten: Es ist schlecht für das Herz. Darüber hinaus kann es auch unsere Insulinresistenz am nächsten Morgen negativ beeinflussen.
Insulinresistenz bedeutet, dass der Körper Schwierigkeiten hat, den Zuckerspiegel zu kontrollieren und ihn richtig aufzunehmen. Diese Veränderungen können das Risiko für Herzprobleme, Diabetes und eine Erkrankung namens metabolisches Syndrom erhöhen. Eine einzige Nacht, in der man während des Schlafs mäßiger Raumbeleuchtung ausgesetzt ist, kann diese Gesundheitsrisiken verstärken.
Ähnliche Ergebnisse in anderen Studien
Obwohl die Northwestern-Studie eine begrenzte Stichprobengröße von nur 500 Probanden hatte, werden ihre Ergebnisse von größeren Forschungsprojekten übernommen.
Eine solche Studie, in der 2019 über 40.000 Frauen untersucht wurden, zeigt, dass das Schlafen bei eingeschaltetem Fernseher mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist. Diese Gewichtszunahme kann auch zu Herzerkrankungen und Diabetes führen.
Daher ist die Belastung nicht auf diejenigen beschränkt, die vor dem Fernseher einschlafen – jede Lichtexposition während des Schlafs kann zu diesen Gesundheitsproblemen führen. Ebenso schädlich ist das Licht, das nachts durch Ihre Jalousien dringt.
Einige praktische Tipps für besseren Schlaf
Die gute Nachricht ist, dass wir einige kleine Anpassungen hin zu gesünderen Schlafgewohnheiten vornehmen können.
Zu den beliebten Vorschlägen gehört die Installation von Verdunklungsjalousien, um zu verhindern, dass Licht von außen in den Raum eindringt. Auch eine Augenmaske kann einen ähnlichen Effekt haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Lichter ausschalten. Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen, sollten Sie in Betracht ziehen, auf bernsteinfarbenes Licht umzusteigen. Im Vergleich zu herkömmlichen Lichtquellen ist es weniger wahrscheinlich, dass die Exposition gegenüber bernsteinfarbenem Licht den Schlaf stört.
Wenn es Ihnen also angenehm ist, vor dem Fernseher zu schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, damit aufzuhören. Erwägen Sie, die Gewohnheit durch etwas zu ersetzen, das sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Lebensdauer verlängern kann.
Ja, es ist eine kleine Veränderung, aber wie man so schön sagt: Große Dinge entstehen oft aus kleinen Anfängen.
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