Die effektivsten Tipps, um beim Bouldern besser zu werden

Bouldern ist eine Art des Kletterns, die in Bodennähe ohne Hilfe von Seilen oder Gurten durchgeführt wird und zum Schutz Fallschutzmatten beinhaltet. Um die Wand hinaufzuklettern, nutzt dieser bekannte Teilbereich des Felskletterns Klettermanöver und Fähigkeiten zur Problemlösung.

Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten oder teure Ausrüstung, um es auszuprobieren. Daher ist es ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie es noch nie versucht haben.

Bouldern wird normalerweise auf großen Steinen oder Felsformationen geringer Höhe durchgeführt, aber Sie können das Bouldern auch in einer Indoor-Kletterhalle versuchen (von denen es im ganzen Land viele gibt).

Bouldern erfordert eine Vielzahl von Fähigkeiten, darunter Problemlösungsfähigkeiten, Geduld, Gleichgewicht und natürlich körperliche Kraft.

Wie man beim Bouldern besser wird

1) Klettern

Klettern ist nach wie vor die beste Vorbereitung zum Bouldern. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Klettern zum Vergnügen und Klettern zum Training.

Betrachten Sie die Unterscheidung entweder als Ziel für jeden Aufstieg oder als Einstellung zum Scheitern. Während Sie Spaß haben, möchten Sie Misserfolge vermeiden und versuchen, Anstiege häufig zu erklimmen. Beim Training ist das Versagen von entscheidender Bedeutung, und Sie sollten bei den meisten Anstiegen entweder abstürzen, um Ihre Muskeln bis zum Versagen zu beanspruchen, oder hart arbeiten, um Muskelermüdung zu erreichen.

Hartes Bouldern bleibt eine Trainingsoption; Es ist jedoch weniger erfolgreich als die Verwendung anderer Geräte und Trainings zur Durchführung von Projekten.

2) Klimmzüge

Es gibt ein paar Übungen, die beim Klettern genauso hilfreich sind wie der einfache Klimmzug. Klimmzüge trainieren die Kraft unseres Oberkörpers, insbesondere unseres Rückens und unserer Arme, aber auch unserer Schultern und unseres Nackens. Klimmzüge sind besonders vorteilhaft, da sie unsere Hand- und Fingerkraft stärken, was beim Bouldern entscheidend ist.

Bedeutung von Klimmzügen (Bildquelle: Pexels / Foto von andrea)

3) Bauen Sie Kraft auf

Es gibt wenige Übungen, die beim Klettern so hilfreich sind wie der einfache Klimmzug. Klimmzüge trainieren die Kraft unseres Oberkörpers, insbesondere unseres Rückens und unserer Arme, aber auch unserer Schultern und unseres Nackens. Klimmzüge sind besonders vorteilhaft, da sie unsere Hand- und Fingerkraft stärken, was beim Bouldern entscheidend ist.

Bedeutung der Stärke (Bildquelle: Pexels / Foto: Coco)

4) Kletterfreunde finden

So schmerzhaft es auch sein mag, mit jemandem zu klettern, der einen besiegt, aber beim Klettern mit erfahrenen Kletterern lernt man mehr als alles andere.

Eine Person zu haben, die die richtige Technik demonstrieren und gleichzeitig den eigenen Aufstieg aus einem anderen Blickwinkel analysieren kann, ist für den Fortschritt als Kletterer von unschätzbarem Wert.

Bedeutung des Kletterns (Bildquelle: Pexels / Foto von davyd)

5) Wiederholung ist der Schlüssel

Der Aufbau eines soliden Muskelgedächtnisses ist für den Erfolg unerlässlich. Das Muskelgedächtnis wird durch Wiederholung aufgebaut, und je mehr Wiederholungen es gibt, desto tiefer verwurzelt ist das Gedächtnis.

Ein Manöver oft genug zu wiederholen macht es zur zweiten Natur. Das richtige Muskelgedächtnis entsteht durch die Wiederholung der richtigen Technik. Wiederholen Sie Aufgaben im Rahmen Ihrer derzeitigen Fähigkeiten mit dem Ziel, perfekte Präzision zu erreichen, um ein gutes Muskelgedächtnis zu trainieren.

Bedeutung des Kletterns (Bildquelle: Pexels / Foto: ahha)

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Bouldern?

Klettern auf Felsen ist ein Sport, der zahlreiche Vorteile hat. Als körperlicher Sport beansprucht es die Muskulatur des gesamten Körpers. Abhängig von der Länge und dem Schwierigkeitsgrad der Route kann eine einzige Kletterübung ein intensives Ganzkörpertraining sein. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Klettern mehr Energie verbraucht, als Sie glauben.

Zum Glück können Sie beim Klettern auf Felsen wie nie zuvor Kalorien verbrennen. Diese anstrengende Aktivität beansprucht zahlreiche Muskeln im ganzen Körper und ermöglicht Ihnen ein Ganzkörpertraining.

Bedeutung der Kalorienverbrennung (Bildquelle über Pexels / Foto von Samuel)

Klettern ist ein toller Weg, egal ob Sie ein erfahrener Kletterer sind, der sein Gewicht im Auge behält, oder ein Anfänger, der eine unterhaltsame Methode zum Kalorienverbrennen sucht. Zusammen mit dem Klettern ermöglicht Ihnen dieser uralte Sport, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren und mit dem Abnehmen von Gewicht zu beginnen.

Bouldern ist ein großartiges Training für Körper und Geist, das Problemlösung mit körperlicher Aktivität auf einer dreidimensionalen Ebene verbindet und unbegrenzte Möglichkeiten für Ganzkörperübungen und Spaß für jedermann bietet.