Gewichtheben während der Schwangerschaft: Ist es sicher?

Das Heben von Gewichten während der Schwangerschaft kann von Vorteil sein, erfordert jedoch sorgfältige Überlegung und Anleitung durch medizinisches Fachpersonal. Leichtes bis mittelschweres Krafttraining, abgestimmt auf den individuellen Fitnesszustand und das Schwangerschaftsstadium, kann dazu beitragen, die Kraft zu erhalten, die Körperhaltung zu verbessern und schwangerschaftsbedingte Beschwerden zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig, schweres Heben und Übungen mit hoher Belastung zu vermeiden, die den Bauch übermäßig belasten. Schwangere Frauen sollten sich darauf konzentrieren, eine gute Form beizubehalten, richtig zu atmen und auf ihren Körper zu hören, um Verletzungen vorzubeugen.

Um eine ordnungsgemäße Durchblutung sicherzustellen, ist es insbesondere nach dem ersten Trimester wichtig, Übungen zu vermeiden, bei denen man flach auf dem Rücken liegt.

Vorteile des Gewichthebens während der Schwangerschaft

Gewichtheben während der Schwangerschaft (Bild über Unsplash/Anastasiia Chepinska)

Stärkt die Muskeln: Krafttraining hilft, die Muskelkraft zu erhalten und aufzubauen. Stärkere Muskeln können das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft tragen und so die Belastung Ihres Körpers verringern. Dies ist besonders hilfreich für die Rücken-, Bein- und Rumpfmuskulatur, die das Hauptgewicht des Schwangerschaftsgewichts trägt.

Verbessert die Körperhaltung: Wenn Ihr Bauch wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt, was zu Haltungsveränderungen und Rückenschmerzen führen kann. Regelmäßiges Krafttraining stärkt den Rücken und den Rumpf, fördert eine bessere Körperhaltung und reduziert Beschwerden.

Steigert die Stimmung und das Energieniveau: Sport, einschließlich Gewichtheben, setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsaufheller sind. Es kann helfen, schwangerschaftsbedingte Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu bekämpfen, sodass Sie sich energiegeladener und positiver fühlen.

Steigert den Stoffwechsel: Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst im Ruhezustand. Durch die Steigerung der Muskelmasse durch Krafttraining kann Ihr Stoffwechsel angekurbelt werden, was dazu beiträgt, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu bewältigen.

Bereitet den Körper auf die Geburt vor: Ein stärkerer Körper kann die Anforderungen der Wehen und der Entbindung besser bewältigen. Eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer kann besonders während der Geburt von Vorteil sein, die Ausdauer, Kraft und Konzentration erfordert.

Gewichte heben während der Schwangerschaft (Bild über Unsplash/Freestock)

Verbessert den Schlaf: Bewegung verbessert nachweislich die Schlafqualität, und das gilt auch für schwangere Frauen. Besserer Schlaf kann sich erheblich positiv auf die allgemeine Gesundheit und Stimmung während der Schwangerschaft auswirken.

Einfachere Erholung nach der Geburt: Die Aufrechterhaltung von Fitness und Muskeltonus während der Schwangerschaft kann zu einer reibungsloseren und schnelleren Genesung nach der Geburt führen. Starke Muskeln und ein gesunder Körper erholen sich nach der Geburt schneller.

Reduziert das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck: Regelmäßige Bewegung, einschließlich Gewichtheben, wird mit einem verringerten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck in Verbindung gebracht und trägt so zu einer gesünderen Schwangerschaft bei insgesamt.

Gewichtheben während der Schwangerschaft (Bild über Unsplash/Omurden Cengiz)

Verbessert Gleichgewicht und Koordination: Wenn sich Ihr Körper verändert, verändert sich auch Ihr Gleichgewicht. Krafttraining trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination bei und verringert das Risiko von Stürzen und Verletzungen während der Schwangerschaft.

Was Sie beim Gewichtheben während der Schwangerschaft beachten sollten

Konsultieren Sie Ihren Arzt: Bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen oder fortfahren, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein . Sie können eine individuelle Beratung basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Schwangerschaft anbieten.

Vermeiden Sie schweres Heben: Bleiben Sie bei leichteren Gewichten. Schweres Heben kann das Verletzungsrisiko erhöhen und Ihren Bauch unnötig belasten.

Überwachen Sie die Signale Ihres Körpers: Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper während des Trainings anfühlt. Wenn Sie Unwohlsein, Schwindel oder Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Behalten Sie die richtige Form bei: Eine gute Form ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Ziehen Sie in Betracht, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, der Erfahrung in pränataler Fitness hat, um die richtigen Techniken zu erlernen.

Gewichtheben während der Schwangerschaft (Bild über Unsplash/Juan Encalada)

Vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen: Nach dem ersten Trimester kann das Liegen auf dem Rücken eine große Vene namens Vena cava komprimieren und so die Durchblutung Ihres Herzens und Ihres Babys stören.< /span>

Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, während Gewichte gehoben werden. Konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßig und tief zu atmen, um eine kontinuierliche Sauerstoffversorgung Ihres Körpers und Ihres Babys sicherzustellen.

Vermeiden Sie Aktivitäten mit hohem Risiko und hoher Belastung: Aktivitäten, bei denen das Risiko von Stürzen oder Bauchverletzungen

Wenn Sie diese Überlegungen im Hinterkopf behalten, können Sie die Vorteile des Gewichthebens während der Schwangerschaft nutzen und gleichzeitig die Risiken für Sie und Ihr Baby minimieren.