Laut einer Studie könnten spätabendliche Abendessen die Ursache für unruhige Nächte sein

Zählen Sie die ganze Nacht über Schafe und bekommen Sie trotzdem keinen guten Schlaf? Wenn ja, könnte der Zeitpunkt Ihres Abendessens schuld sein. Laut einer aktuellen Studie könnte das Essen einer Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen zu weniger erholsamem Schlaf führen.

Diese im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich der Zeitpunkt Ihres Abendessens auf Ihren Schlaf auswirken könnte.

Über die Studie: Zeitpunkt des Abendessens und Schlafqualität

Die Zeit des Abendessens hat einen großen Einfluss auf unsere Schlafenszeit (Bild über Unsplash/Dave Lastovskiy)

An der Untersuchung nahmen 793 Teilnehmer im Alter zwischen 18 und 29 Jahren teil, die an einer Online-Umfrage zu ihrer Nahrungsaufnahme und ihren Schlafgewohnheiten teilnahmen .

Wenn sie normalerweise ihre letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen aßen. War es mehr als drei Stunden oder weniger als drei Stunden vor dem Zubettgehen? Die Ergebnisse sind durchaus aufschlussreich.

Diejenigen, die innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen etwas aßen, hatten wahrscheinlich Schlafstörungen. Allerdings hatte spätes Essen keinen Einfluss darauf, wie lange sie zum Einschlafen brauchten oder wie lange sie insgesamt schliefen.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen möglicherweise Ihren Schlaf stören kann. Stellen Sie sich vor, Sie essen eine schwere Mahlzeit und gehen dann ins Bett. Während Sie versuchen zu schlafen, arbeitet Ihr Körper mit der Verdauung von Nahrungsmitteln überlastet, was zu Unwohlsein und Schlafstörungen führen kann.

Essen regt die Verdauung an, ein Prozess, der viel Energie erfordert und die Funktionsweise unseres Körpers beeinflusst. Interessanterweise ist die Nacht nicht die beste Zeit für die Verdauung. Unser Körper ist nachts einfach nicht so gut darin, Nahrung zu verdauen wie tagsüber. Daher kann es bei Nachtschichtarbeitern oder Spätessern aufgrund der zusätzlichen Belastung häufiger zu Schlafstörungen kommen.

Bei schwerwiegenden Schlafproblemen ist eine ärztliche Beratung erforderlich

Schlafstörungen können Ihrer Gesundheit sehr schaden (Bild über Unsplash/ Gregory Pappas)

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Studie ein Sprungbrett ist. Obwohl dies auf einen faszinierenden Zusammenhang zwischen verspäteten Mahlzeiten und Schlafstörungen schließen lässt, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang abschließend zu klären und zu klären.

Wenn jemand unter Schlafstörungen leidet und normalerweise kurz vor dem Zubettgehen zu Abend isst, kann es hilfreich sein, früher zu essen und Veränderungen zu beobachten. Aber denken Sie daran, dass jeder anders ist und was für einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für alle.

Wenn Sie ernsthafte Schlafprobleme haben, sollten Sie einen Arzt oder Schlafspezialisten um Hilfe bitten. Es geht nicht darum, Angst vor dem Essen bis spät in die Nacht zu haben , sondern darum, zu verstehen, wie sich unsere Gewohnheiten unbewusst auf unsere Gesundheit auswirken können.

Um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, müssen Sie auf Ihre täglichen Routinen achten. Kleine Anpassungen, wie z. B. die Änderung der Zeit, zu der Sie zu Abend essen, können möglicherweise zu der gewünschten Schlafqualität führen.

Zusammenfassend erinnert uns diese Studie an die potenzielle Rolle, die der Zeitpunkt Ihres Abendessens für unsere Schlafqualität spielt. Es kommt nicht nur darauf an, was wir essen, sondern auch darauf, wann wir essen. Denken Sie also heute Abend daran, etwas früher zu Abend zu essen, um besser schlafen zu können!