Ist Self-Gaslighting real? Wie kann ich aufhören, mich darauf einzulassen?

Gaslighting ist eine Art Manipulationstechnik und Self-Gaslighting ist eine innere Stimme, die Sie dazu bringt, Ihre eigene Realität in Frage zu stellen. Leider kann es passieren, dass wir uns selbst das antun, wenn wir andere um uns herum haben, die unsere Erfahrungen entkräften oder unsere Gefühle herabwürdigen. Möglicherweise sagen Sie sich, dass Sie „zu empfindlich“ sind oder dass Sie „zu viel darüber nachdenken“.

Selbstgaslighting führt dazu, dass Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen ungültig machen. Infolgedessen zwingen Sie sich dazu oder überzeugen sich selbst, dass die Dinge nicht so schlimm sind und dass Sie Ihre Reaktionen kontrollieren müssen.

Am Ende übernimmst du die Verantwortung für Dinge und Erfahrungen, für die du nicht verantwortlich bist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass wir uns selbst hinterfragen. Wenn es jedoch zu häufig vorkommt und Stress verursacht, kann es zu Gaslighting-Mustern kommen.

Self-Gaslighting ist eine Form des Selbstzweifels. (Bild über Pexels/Andres Ayrton)

Was ist Selbstgasbeleuchtung?

Selbstzweifel können sich jederzeit einschleichen und Ihr Selbstwertgefühl untergraben. (Bild über Pexels/Andres Ayrton)

Selbstgaslighting ist nicht dasselbe wie Selbstzweifel. Während beides mit Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrem Selbstwertgefühl zusammenhängt, hat Self-Gaslighting weitreichendere und negativere Auswirkungen. Es löst sowohl ein Gefühl des Zweifels als auch der Scham aus. Die meisten von uns kennen Gaslighting, eine emotionale Manipulationstaktik, die oft eingesetzt wird, um Zweifel und Angst zu schüren.

Gaslighting geschieht äußerlich, aber Self-Gaslighting entwickelt sich intern. Es ist oft ein Produkt des Aufwachsens in giftigen und bedrohlichen Umgebungen. Es ist möglich, dass Ihre Eltern oder Betreuer Sie kritisiert oder befragt haben, als Sie Ihre Gedanken und Gefühle geäußert haben.

Das bringt Zweifel in Ihren Geist und Sie verbieten sich selbst, Ihre Bedürfnisse zu äußern. Sie bezeichnen sich selbst als „bedürftig“ und das trägt oft zu Ihrem geringen Selbstwertgefühl bei.

Wie können Sie sich von den Auswirkungen des Selbstgaslightings befreien?

Gibt es eine Möglichkeit, das Self-Gaslighting zu stoppen? (Bild über Pexels/ Pavel Danilyuk)

Jede Form von Gaslighting schadet Ihrer emotionalen Gesundheit . Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass Sie an Ihrer Realität gezweifelt haben. Diese Erkenntnis an sich kann schwierig sein. Nehmen Sie sich also die Zeit, die Auswirkungen des Gaslighting selbst vollständig zu begreifen. Sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie versuchen, die folgenden Schritte zu unternehmen:

1. Wählen Sie Selbstvalidierung

Wenn Sie anfangen, Ihre Realität anzuerkennen, können Sie damit umgehen, dass Sie sich selbst mit Gaslighting belasten. Das bedeutet, dass Sie aufhören, an sich selbst zu zweifeln, und versuchen, Ihre Erfahrungen zu bestätigen. Während Selbstbeweihräucherung wie „Ich bin zu dramatisch“ klingen kann, kann Selbstbestätigung so klingen wie: „Meine Gefühle sind berechtigt, auch wenn andere anderer Meinung sind.“

2. Positives Selbstgespräch und Selbstmitgefühl

Positive Selbstgespräche können ein Mittel zur Bekämpfung von Selbstgaslighting sein. (Bild über Pexels/Sam Lion)

Es kann schwierig sein, positiv mit sich selbst zu sprechen, wenn Sie sich selbst oder Ihr Verhalten immer kritisiert haben. Möglicherweise haben Sie sogar das Gefühl, dass Sie es vortäuschen. Doch so sehr es Ihrem inneren Kritiker Spaß macht, Sie zu entmutigen, positive Selbstgespräche geben Ihnen Auftrieb und Stärke. Dies hilft Ihnen langsam aber sicher, ein positiveres Selbstbild aufzubauen.

3. Therapie

Wenn Ihre negativen Selbstgespräche auf traumatische Erlebnisse zurückzuführen sind, reichen die beiden oben genannten Techniken möglicherweise nicht aus. Der Psychologe ist auch ein objektiver Leitfaden für die Reflexion Ihrer Gedanken und Gefühle.

Selbstgasbeleuchtung kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Langfristig kann es dazu führen, dass Sie sich fragen, wer Sie sind und was Sie brauchen. Indem Sie an diesen Mustern arbeiten, können Sie nicht nur Ihre Selbstgespräche verwalten, sondern auch eine gesündere Beziehung zu sich selbst aufbauen.

Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.

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