So verhindern Sie Hüftschmerzen beim Schlafen

Hüftschmerzen beim nächtlichen Schlafen können aufgrund der Körperhaltung beim Liegen im Bett oder aufgrund gesundheitlicher Probleme wie Arthrose schwierig sein. Hüftschmerzen erschweren das Einschlafen in der Nacht oder machen es fast unmöglich, was oft zu Schwindelgefühlen am Tag oder Schlaflosigkeit führt. Je nach Schlafposition schwellen die Gelenke an, wenn man sich die ganze Nacht über nicht zu viel bewegt, was zu Steifheit und Schmerzen führen kann.

Daher ist es äußerst wichtig, mehr über die möglichen Ursachen von Hüftschmerzen beim Schlafen und die Symptome zu erfahren. In diesem Artikel informieren wir Sie über diese Erkrankung und die Möglichkeiten zur Schmerzlinderung.

Ursachen für Hüftschmerzen beim Schlafen

Hüftschmerzen können zu Schlaflosigkeit führen (Bild über Pexels/cottonbro studio)

Hüftschmerzen beim Schlafen betreffen vor allem Menschen im Alter zwischen 40 und 45 Jahren und fast jeder Fünfte bei Menschen über 65 Jahren. Am häufigsten treten Schmerzen bei Frauen auf, sie können den Schlafzyklus völlig stören und das Einschlafen erschweren . Es kann zahlreiche Ursachen für Hüftschmerzen geben, darunter körperliche Betätigung oder Überlastung während des Tages, das Heben zu vieler schwerer Gegenstände oder das Schlafen in unbequemen Positionen, die zu Schwellungen in den Gelenken und damit zu Schmerzen führen können.

Eine Vielzahl von Erkrankungen können Hüftschmerzen beim Schlafen verursachen. Zu den häufigsten Ursachen gehören Knochenerkrankungen wie Schleimbeutelentzündung oder Arthrose . Andere Beschwerden bei Frauen können Muskel- oder Weichteilverletzungen sein, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn Sie auf einem harten Bett und unbequemen Kissen schlafen. Obwohl Hüftschmerzen hauptsächlich die Außenseite der Hüfte betreffen, sogenannte seitliche Schmerzen, werden die Schmerzen manchmal auch von anderen Körperteilen übertragen. Beispielsweise durch Schmerzen im unteren Rücken, die bis in die Hüften ausstrahlen und als übertragene Schmerzen bezeichnet werden.

Hüftschmerzen beim Schlafen können auch aufgrund einiger Grunderkrankungen auftreten, selbst wenn sie geheilt sind, können die Schmerzen lange anhalten und sich wie stechende Nadeln oder Brennen anfühlen. Zu den häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen beim Schlafen gehören:

1) Schlafposition

Eine unbequeme Schlafposition kann zu Taubheitsgefühlen in der Hüfte führen (Bild über Pexels/cottonbro studio)

Die Position des Schlafenden und der Matratze können maßgeblich zu den Beschwerden beitragen. Zu weiche oder zu harte Matratzen können oft Druckstellen auslösen, die zu Hüftschmerzen führen können. Die Schlafposition ist eine der Hauptursachen für Hüftschmerzen, da eine längere Zeit ohne Bewegung zu Gelenkschwellungen führen kann.

Wenn Sie Seitenschläfer sind, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie beim Schlafen bereits Schmerzen in der Hüfte haben, versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, die nicht schmerzt. Es gibt spezielle Kissen, die Sie zwischen den Knien aufbewahren können, um Ihre Hüften in einer Linie zu halten, was erheblich zur Schmerzlinderung beitragen kann.

2) Hüftarthrose

Arthrose ist eine häufige Erkrankung bei alten Erwachsenen (Bild über Pexels/Matthias Zomer)

Arthrose ist eine der häufigsten Arthritisarten, die die Hüfte betreffen können. Dies kann dazu führen, dass der Knorpel im Hüftgelenk mit der Zeit verschleißt und die Knochen in den Hüftgelenken aufgrund mangelnder Schmierung aneinander reiben. Dies kann zu Entzündungen, Schmerzen und Steifheit führen, einer chronischen Erkrankung, die im Laufe der Zeit zu degenerativen Erkrankungen führen kann. Daher sollte eine Behandlung stattfinden, um weitere Schäden zu verhindern.

Neben Arthrose können auch Psoriasis-Arthritis, rheumatoide Arthritis und septische Arthritis zu Hüftschmerzen beim Schlafen führen.

3) Hüftsehnenentzündung

Hüftsehnenentzündung schädigt das Band in den Knochen (Bild über Pexels/Towfiqu barbhuiya)

Sehnen verbinden die Muskeln mit unseren Knochen und halten unsere Gelenke zusammen. Eine Hüftsehnenentzündung ist eine Situation, in der die Sehnen anschwellen und beschädigt werden. Dies kann auf Überbeanspruchung oder Verletzungen zurückzuführen sein. Es kann auch auftreten, wenn jemand häufig mit gekreuzten Beinen sitzt oder mit dem Gewicht auf einer Hüfte steht.

Zu den primären Symptomen einer Hüftsehnenentzündung gehören:

Ein dumpfer und tiefer Schmerz in der Leiste, der sich beim Treppensteigen verschlimmert.
Hüftschmerzen beim Schlafen in der Nacht.
Schmerzen im Gesäß, wenn die Sehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur geschwollen oder beschädigt sind.

4) Ischias-Piriformis-Syndrom

Das Ischias-Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der Ischiasnerv im Körper zusammengedrückt wird, was zu Taubheitsgefühl, Schmerzen und Kribbeln im unteren Rücken führt, die sich auf das Gesäß, dann auf die Beine und schließlich auf die Füße übertragen. Es kann zu Hüftschmerzen beim nächtlichen Schlafen, durch Brennen in den Waden oder pochende Schmerzen in den Füßen kommen, die Sie oft aufwecken.

5) Schwangerschaft

Hüftschmerzen treten während der Schwangerschaft häufig auf (Bild über Pexels/Leah Kelley)

Der Oberkörper wird während der Schwangerschaft schwer, was einen zusätzlichen Druck auf unsere Hüften und die Wirbelsäule ausübt, der mit der Schwangerschaft zunehmen kann. Dies kann beim Schlafen Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte verursachen. Es kann auch passieren, wenn die Bänder und Muskeln in Vorbereitung auf die Geburt zu verlieren beginnen. Um Hüftschmerzen oder Ischias während der Schwangerschaft vorzubeugen, tragen Sie tagsüber beim Gehen stützende Schuhe mit guten Sohlen. Versuchen Sie nachts, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen, und stützen Sie sich auf eine aufgerollte Decke hinter Ihrem Rücken. Sie können auch ein Schwangerschaftskissen verwenden, um zusätzliche Unterstützung zu bieten und Erkrankungen wie Labrumrissen vorzubeugen.

Wie man Hüftschmerzen beim Schlafen in der Nacht in den Griff bekommt

Die Behandlung von Hüftschmerzen kann je nach sofortiger Linderung oder langfristiger Linderung variieren.

Sofortige Linderung

Wenn Ihnen das Schlafen in der Nacht aufgrund von Hüftschmerzen sehr schwer fällt und Sie wieder einschlafen möchten, versuchen Sie, Ihre Position zu ändern und die Position zu finden, die die Schmerzen am meisten lindert. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, und legen Sie keilförmige Kissen unter die Hüfte, um zusätzliche Fragen zu stellen. Alternativ können Sie auch ein Kissen oder eine Decke falten, um eine Keilform zu erzeugen. Schlafen Sie mit einem Kissen zwischen den Knien, um die Hüfte in Position zu halten.

Over-the-counter (OTC) Medikamente wie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) und Naproxen (Aleve) können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Medikament einnehmen, um Nebenwirkungen vorzubeugen. Auch Eis oder Wärme können die Schmerzen lindern und die Schwellung reduzieren. Benutzen Sie einen Wärmebeutel, aber achten Sie darauf, ihn fest zu packen. Berühren Sie bei Eis nicht direkt Ihre Haut, sondern verwenden Sie einen Eisbeutel in einem Handtuch oder einen Eisbeutel.

Langfristige Linderung

Ärzte können eine langfristige und dauerhafte Heilung herbeiführen (Bild über Pexels/Tima Miroshnichenko)

Wenn Sie beim Schlafen nachts regelmäßig Hüftschmerzen verspüren und diese Ihre tägliche Arbeit beeinträchtigen, müssen Sie möglicherweise an Lösungen arbeiten, die längerfristig Linderung verschaffen. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Matratze so zu wechseln, dass sie weder zu hart noch zu weich ist, um einer Hüftschleimbeutelentzündung vorzubeugen. Sie können auch eine Schaumstoffunterlage auf der Oberseite Ihrer Matratze anbringen, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Der beste Weg, Hüftschmerzen langfristig zu heilen, besteht jedoch darin, einen Arzt aufzusuchen und über die Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Um Hüftschmerzen beim nächtlichen Schlafen vorzubeugen, müssen Sie Ihren Tagesablauf ändern. Dazu gehört, dass Sie eine moderate Trainingsroutine wie Schwimmen, Spazierengehen, Yoga, Tai Chi usw. in Ihren Lebensstil integrieren. Vermeiden Sie außerdem das Sitzen in einer bestimmten Position über längere Zeiträume und versuchen Sie, zwischendurch kleine Gehpausen einzulegen.

Sie können nicht nur sanfte Übungen in Ihren Lebensstil integrieren, sondern auch Dehnübungen für die Hüften ausprobieren, die die Muskeln entlasten und das Taubheitsgefühl beseitigen können. Sie können versuchen, sich tagsüber oder abends vor dem Schlafengehen zu dehnen, oder wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Stellen Sie sich für die Dehnung aufrecht hin und halten Sie sich bei Bedarf an einem Tisch oder Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten. Kreuzen Sie nun Ihre Beine, versuchen Sie dann langsam, Ihre Zehen zu erreichen und versuchen Sie, diese 20 bis 30 Sekunden lang zu halten. Kreuzen Sie die Beine in die andere Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.

Bei allen Arten der Vorbeugung ist die Aufrechterhaltung einer guten Schlafroutine das Wichtigste. Schlafhygiene ist sehr wichtig, um früh einzuschlafen, falls Sie unter Hüftschmerzen leiden. Halten Sie eine bestimmte Zeit ein, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens aufwachen.

Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Entspannungszeit. Dazu können Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen. Warmes Bad wirkt als natürlicher Schmerzbekämpfer namens Endorphine. Es entspannt die Muskeln rund um den Ischiasnerv. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und reduzieren Sie die Belastung durch Bluescreens vor dem Schlafengehen. Die Umsetzung der folgenden Tipps kann Ihnen erheblich dabei helfen, Hüftschmerzen beim Schlafen vorzubeugen.