Schlafen hilft bei der Erholung, fördert die Gesundheit unseres Gehirns und reduziert Stress. Der Name REM leitet sich von der Augenbewegung ab, die in dieser Phase stattfindet.
Wir wissen bereits, dass jeder Erwachsene täglich 7-8 Stunden Schlaf braucht. Babys brauchen im Wachstum mehr und verbringen die Hälfte ihres Schlafes in der REM-Phase. Für ein gutes Wohlbefinden und eine bessere geistige und körperliche Gesundheit benötigen Sie ausreichend REM-Schlaf.
Was ist REM?
REM oder schnelle Augenbewegung ist der tiefste Teil unseres Schlafes . Es ist eine der vier Phasen des Gehirns, wenn wir schlafen.
Während sich das Gehirn in dieser Phase im Schlafzyklus befindet, kommt es in dieser Zeit zu vielen Veränderungen, wie z. B. erhöhter Gehirnaktivität, Muskelentspannung und Augenbewegungen, gefolgt von unseren Träumen. Die REM-Phase dauert nach dem Schlafengehen nur 90 Minuten. Aus diesem Grund sollten wir für besseres Lernen und besseres Gedächtnis mindestens 120 Minuten in dieser Schlafphase verbringen.
Wie kann man den REM-Schlaf steigern? Einige Methoden zum Ausprobieren
1. Hören Sie auf, Alkohol zu konsumieren
Alkoholkonsum kann schwindelig machen und gleichzeitig beruhigen und zur Entspannung beitragen. Allerdings kann das Trinken von Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen zu schwerem Kopf führen.
Es kann zu Kopfschmerzen kommen und Sie können möglicherweise nicht richtig schlafen, da Alkohol zu Glutamat abgebaut wird, was zu einer Überreizung unserer Nerven führt. Dies kann Ihren Schlaf zwischendurch unterbrechen und Sie können den Rest nicht mehr zu Ende bringen, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen.
2. Körperliche Aktivität
Das Ausüben Ihrer Lieblingssportarten oder das Absolvieren Ihrer besten Übungen können Ihnen helfen, eine gute Routine beizubehalten, da Sie morgens automatisch aufstehen. So stellen Sie sicher, dass Sie abends pünktlich schlafen gehen.
Wenn Sie täglich Sport treiben und eine Routine einhalten, werden Sie jeden Tag den besten Schlaf bekommen, da dadurch das Blut besser durch die Venen fließt, was zu einem besseren REM-Schlaf führt.
3. Mediation oder Yoga
Meditation kann Ihre Konzentration und Konzentration steigern und Yoga kann Ihre Flexibilität steigern. Manchmal können wir nachts nicht richtig schlafen, weil wir von unseren Gedanken geplagt werden und sie uns in Form von Stress und Ängsten verfolgen.
Meditieren kann in diesen Zeiten hilfreich sein, ebenso wie Yoga, und es kann uns auch dabei helfen, Depressionen zu bekämpfen , die manchmal unseren Schlaf stören.
4. Holen Sie sich eine richtige Routine
Schaffen Sie eine richtige Routine, indem Sie Ihre Aktivitäten planen, pünktlich aufstehen und schlafen. Üben Sie dies einige Tage lang und nutzen Sie einen Wecker, um aufzustehen und einzuschlafen. Halten Sie außerdem Ihr Telefon oder Tablet neben sich, hören Sie entspannende Musik oder Podcasts bei geringer Lautstärke und versuchen Sie, gut zu schlafen.
Sobald sich Ihr Körper einige Tage lang daran gewöhnt hat, wird Ihr Schlafzyklus festgelegt und reguliert, was Ihren REM-Schlaf verlängert.
5. Koffein und Nikotin
Nehmen Sie Koffein nicht in hohen Dosen ein, da Koffein oder Koffeinpräparate den Schlaf beeinträchtigen können, indem sie Sie die ganze Nacht wach halten, indem sie Signale an das Gehirn senden, die Sie aufmerksamer machen.
Ebenso kann Rauchen aufgrund der Nachteile von Nikotin den Schlaf in gleicher Weise beeinträchtigen und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Wie kann man den REM-Schlaf steigern? Lebensmittel, die den REM-Schlaf verlängern können
1. Reis
Reis ist eine gute Kohlenhydratquelle mit einem hohen glykämischen Index, der uns helfen kann, besser zu schlafen, da mehr Melatonin und Serotonin das Schläfrigkeitsgefühl hervorrufen und die REM-Phase im Schlaf verlängern können.
2. Kiwi
Es enthält Melatonin und durch die stärkere Ausschüttung dieses Hormons wird der zirkadiane Rhythmus reguliert. Dies hilft uns, besser zu schlafen und erhöht die REM-Phase im Schlaf.
3. Mandeln
Sie sind eine weitere gute Quelle für Melatonin, das den Tiefschlaf fördert und auch die REM-Phase erhöht.
4. Kamillentee
Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse dieses Tees trinken, werden Sie jeden Tag besser schlafen. Kamillentee ist für seine vielen magischen Eigenschaften bekannt und die Reduzierung von Schlaflosigkeit ist eine davon.
5. Haferflocken
Es ist eine gute Quelle für Magnesium und Melatonin, was es sehr wirksam zur Verbesserung der Schlafqualität macht. Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie den REM-Schlaf verlängern können, beginnen Sie mit einer Schüssel Haferflocken, um den Prozess zu unterstützen.
Was sagte Sigmund Freud über Träume?
Freud, der Begründer der Psychoanalyse, nannte unsere Träume verdrängte Wünsche oder unerfüllte Wünsche. Die Wissenschaft sagt, dass Träume bedeutungslose Bilder sind, die wir im REM-Schlaf sehen, aber Freud glaubte, dass Träume durchaus eine Bedeutung haben, auch wenn sie unrealistisch oder schwer zu merken erscheinen. Er glaubte, dass die Wissenschaft die Macht hat, unsere Träume zu interpretieren.
Freud glaubte an die Methode der freien Assoziation, bei der er seine Patienten ihre Träume erklären ließ, anstatt sein Feedback oder seine Meinung zum Traum abzugeben. Er glaubte, dass ein Mensch, der von etwas träumte, es nur aus eigener Kraft entschlüsseln und daraus einen Sinn machen konnte. Die Bedeutung des REM-Schlafs liegt also darin, dass er das Träumen ermöglicht.
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden , nehmen Sie nicht sofort Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Wenden Sie sich zuerst an einen Arzt und klären Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit, bevor Sie sie behandeln.
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