Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln? Hier ist die Wahrheit

Wenn Sie sich fragen, wie lange es dauert, eine Gewohnheit zu entwickeln, sind Sie vielleicht gerade am richtigen Ort. Die Entwicklung einer Gewohnheit dauert in der Regel etwa 21 Tage, es kann jedoch variieren. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass ein Durchschnitt von 66 Tagen für die meisten Menschen genauer ist.

Der Zeitrahmen hängt von der Konsequenz des Einzelnen, der Komplexität der Gewohnheit und den persönlichen Umständen ab. Einfache Gewohnheiten wie das Trinken von mehr Wasser entwickeln sich möglicherweise schneller, während komplexe Gewohnheiten wie tägliche Bewegung möglicherweise länger dauern.

Es ist von entscheidender Bedeutung, während dieser Zeit Motivation und Beständigkeit aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass Geduld und Ausdauer der Schlüssel zur erfolgreichen Etablierung einer neuen Gewohnheit sind, da der Prozess schrittweise erfolgt und über einen längeren Zeitraum anhaltende Anstrengungen erfordert.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln?

Das Entwickeln einer Gewohnheit ist ein differenzierter Prozess, der individuellen Unterschieden und der Natur der Gewohnheit selbst unterliegt. Entgegen der weitverbreiteten Annahme, dass es 21 Tage dauert, eine neue Gewohnheit zu etablieren, zeigen neuere und wissenschaftlich fundierte Studien ein komplexeres Bild.

Dieses Missverständnis lässt sich auf die Beobachtungen von Dr. Maxwell Maltz in den 1960er Jahren zurückführen, die zwar einflussreich waren, aber in empirischen Studien nicht gründlich überprüft wurden.

Eine entscheidende Studie von Phillippa Lally und ihrem Team am University College London, die 2009 im European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, bringt mehr Licht auf dieses Thema. Ihre Forschung, an der 96 Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen teilnahmen, legt nahe, dass es im Durchschnitt etwa 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln (Bild über Unsplash/Cathy Pham)

Allerdings deckte die Studie auch eine beträchtliche Bandbreite dieses Prozesses auf, wobei die Gewohnheitsbildung zwischen 18 und 254 Tagen dauerte. Die Variation unterstreicht den Einfluss mehrerer Faktoren, darunter die Komplexität der Gewohnheit, die bisherigen Erfahrungen des Einzelnen und sein Umfeld.

Untersuchungen zeigen, dass Konsistenz im Verhalten wichtiger ist als die Dauer an sich. Die regelmäßige Beschäftigung mit dem neuen Verhalten, vorzugsweise in einem konsistenten Kontext, ist der Schlüssel zur Entwicklung einer Gewohnheit.

Interessanterweise ergab die Studie auch, dass das Versäumnis, ein Verhalten für ein oder zwei Tage zu versäumen, den Prozess der Gewohnheitsbildung nicht wesentlich beeinflusst. Es ist jedoch wichtig, die Motivation und Ausdauer durchgehend aufrechtzuerhalten, da die Gewohnheitsbildung von Natur aus ein schrittweiser und oft herausfordernder Prozess ist.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln (Bild über Unsplash/Danielle Cerullo)

Darüber hinaus verdeutlichen diese und ähnliche Studien, dass der Prozess der Gewohnheitsbildung nicht linear verläuft. Frühe Stadien erfordern möglicherweise bewusstere Anstrengung und Absicht und gehen allmählich in ein automatischeres Verhalten über, wenn sich die Gewohnheit festsetzt.

Was ist der beste Weg, eine Gewohnheit aufzubauen?

Um eine Gewohnheit effektiv aufzubauen, ist es wichtig, konsequentes Handeln mit realistischen Zielen und einem guten Verständnis des eigenen Verhaltens zu verbinden. Setzen Sie sich zunächst klare und erreichbare Ziele. Stellen Sie sicher, dass diese Ziele spezifisch und messbar sind und eine klare Frist haben.

Dadurch sind sie leichter zu erreichen und weniger einschüchternd. Anstatt beispielsweise nur zu sagen, dass Sie „mehr Sport treiben“ möchten, setzen Sie sich ein Ziel wie „jeden Tag 30 Minuten laufen“. Dies ist viel spezifischer und einfacher zu verfolgen.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln (Bild über Unsplash/Valery Sysoev)

Im Zentrum der Gewohnheitsbildung steht die Kraft der Beständigkeit. Regelmäßige Beschäftigung mit der gewünschten Aktivität, vorzugsweise jeden Tag zur gleichen Zeit oder am gleichen Tag, festigt sie als Gewohnheit.

Diese Routinebildung verringert die Abhängigkeit von schwankenden Motivationsniveaus und integriert das Verhalten in den Alltag. Es ist jedoch wichtig, den Prozess mit Geduld anzugehen und zu verstehen, dass gelegentliche Ausrutscher den Weg zur Gewohnheitsbildung nicht wesentlich beeinträchtigen.

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu entwickeln (Bild über Unsplash/Suke Makarogolu)

Wichtige Elemente in diesem Prozess sind auch das Erkennen und Verstehen der Auslöser, die zu bestimmten Verhaltensweisen führen.

Darüber hinaus kann die Belohnung für das Festhalten an der neuen Gewohnheit einen erheblichen Motivationsschub darstellen. Dies kann von der einfachen Selbstanerkennung des Fortschritts bis hin zu kleinen Belohnungen nach Erreichen bestimmter Meilensteine reichen.