Wie kann man Lampenfieber überwinden? 3 Strategien, die funktionieren!

Es ist ganz natürlich, vor einem Auftritt Lampenfieber oder Ängste zu verspüren. Die Nervosität bereitet uns darauf vor, einsatzbereit zu sein und mit Stress oder Druck umzugehen. Egal, ob es sich um professionelle Musiker oder Politiker handelt, die eine Kampagne durchführen, es ist ganz natürlich, Angst zu verspüren.

Manchmal kann diese Angst so stark sein, dass Sie erstarren und das Gefühl haben, nicht handeln zu können. Dies liegt häufig daran, dass Sie das Gefühl haben, nicht zu wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Darüber hinaus befürchten Sie möglicherweise auch die Konsequenzen einer schlechten Leistung. So beängstigend es auch sein kann, es gibt eine Behandlung gegen Lampenfieber.

Selbst die besten Künstler können Lampenfieber verspüren. (Bild über pexels/Karolina Grabowska)

3 Strategien, die gegen Lampenfieber wirken

Leistungsangst kann zu Unterbrechungen in Ihrem Berufsleben führen. (Bild über Unsplash/Chase Fade)

Leistungsangst kann die berufliche Weiterentwicklung behindern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele Künstler aus Angst die Bühne verlassen. Wenn die Bühnenangst jedoch nicht reguliert wird, kann sie zur Entwicklung einer Bühnenphobie führen. Eine häufige Art von Angst, die mit öffentlichen Reden einhergeht, ist Glossophobie .

Hier sind drei einfache, aber wirkungsvolle Übungen, die Ihnen helfen können, mehr Kontrolle zu haben und Lampenfieber zu überwinden:

#1 Visualisierung

Mentale Bilder können ein immersives Werkzeug sein, das Ihnen bei der Vorbereitung auf den Auftritt auf der Bühne helfen kann. Es gibt vielleicht Leute, die Ihnen sagen, dass es nichts zu befürchten gibt, also seien Sie mutig.

Obwohl ihre Absichten gut sind, wissen nur Sie, dass sich Angst einschleichen und es Ihnen erschweren kann, Leistung zu erbringen. Versuchen Sie, sich den Erfolg und Ihr selbstbewusstestes Selbst vorzustellen, bevor Sie auf die Bühne gehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, nachdem Sie eine gute Leistung erbracht und in sich aufgenommen haben.

2. Körpersprache

Mit den richtigen Fähigkeiten kann die Welt zu Ihrer Bühne werden. (Bild über Pexels/Franco Monsalvo)

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt psychologische Tricks, die Ihr Selbstvertrauen stärken . Eine davon ist eine positive und selbstbewusste Körpersprache. Wenn Sie Ihre Haltung, Mimik und Körperbewegungen ändern, kann sich viel ändern. Versuchen Sie beispielsweise, eine Superheldenpose einzunehmen, die Ihre Haltung fast sofort ändert. Es geht nicht darum, der Beste zu sein oder Superkräfte zu haben. Es geht vielmehr darum, an Ihre Fähigkeiten zu glauben.

3. Verbinde dich mit einer Person

Das kann schwierig sein, aber es kann hilfreich sein, mit einer Person im Publikum in Kontakt zu treten und sich auf diesen Punkt zu konzentrieren, um Lampenfieber zu überwinden. Es kann großartig sein, jemanden zu haben, der Sie kennt, der Sie ansieht und Sie bestätigt, indem er nickt, lächelt oder Sie einfach nur anfeuert.

Dies hilft Ihnen, Ihren Schwung beizubehalten, ohne sich unsicher zu fühlen. Sie können Ihren Fokus auch auf ein paar Fremde richten und erkennen, dass diese als Zuhörer nicht mehr wissen als Sie.

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie die Bühnenangst loswerden können, versuchen Sie, Ihre Komfortzone zu verlassen. Während Angst eine typische Reaktion ist, wird sie oft schlimmer, weil wir glauben, dass unsere Fähigkeit, damit umzugehen, geringer ist als die Situation oder Erfahrung selbst.

Wenn Sie anfangen, Fähigkeiten zur Bekämpfung Ihres Lampenfiebers zu integrieren, verbessern Sie Ihre Bewältigungsstrategien und reduzieren Ihr Lampenfieber entsprechend. Es gibt keine richtigen und falschen Tools, sondern nur die, die für Sie funktionieren!

Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.