Hier ist die beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rücken

Wenn Sie mit einem schmerzenden unteren Rücken zu kämpfen haben, sollten Sie die beste Schlafposition gegen Schmerzen im unteren Rücken einnehmen. Die richtige Schlafposition ist entscheidend für die Linderung von Rückenschmerzen. Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als eine empfindliche Struktur vor, die richtig ausgerichtet werden muss. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, trägt es dazu bei, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten.

Das Anbringen eines Kissens unter den Knien kann die Belastung weiter reduzieren. Seitenschläfer hingegen können von einer fötalen Position mit einem Kissen zwischen den Knien profitieren, um die Hüften im Gleichgewicht zu halten. Vom Bauchschlafen wird im Allgemeinen abgeraten, da dies die Rückenschmerzen verschlimmern kann.

Was ist die beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rückenbereich?

Beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rücken (Bild über Unsplash/Bruce Mars)

Die beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rücken kann je nach individuellen Vorlieben und spezifischen Rückenproblemen variieren. Dennoch sind die am meisten empfohlenen Positionen entweder die Rücken- oder die Seitenlage, was durch wissenschaftliche Gründe gestützt wird.

Schlafen auf dem Rücken: Diese Position verteilt das Gewicht gleichmäßig auf den breitesten Bereich Ihres Körpers, minimiert Druckpunkte und richtet Wirbelsäule, Nacken und Kopf bequem aus. Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, kann dies zusätzlich dazu beitragen, die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens zu erhalten.

Diese Position ist vorteilhaft, da die Matratze so die Wirbelsäule vollständig stützt. Studien deuten darauf hin, dass das Schlafen auf dem Rücken die Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen kann, was für die Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen von entscheidender Bedeutung ist.

Schlafen auf der Seite: Insbesondere in einer fötalen Position (mit leicht angezogenen Knien in Richtung Brust) kann dies ebenfalls hilfreich sein. Es öffnet die Gelenke der Wirbelsäule und kann entlasten. Für zusätzliche Unterstützung und Ausrichtung kann das Platzieren eines Kissens zwischen den Knien die Hüfte, das Becken und die Wirbelsäule in einer Linie halten.

Bei Bandscheibenvorfällen oder anderen spezifischen Wirbelsäulenbeschwerden wird häufig das Seitenschlafen empfohlen.

Beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rücken (Bild über Unsplash/Andisheh)

Bauchschlafen vermeiden: Diese Position wird im Allgemeinen nicht bei Schmerzen im unteren Rückenbereich empfohlen. Es kann zu einer Belastung für Rücken und Nacken führen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, kann die Platzierung eines dünnen Kissens unter Becken und Unterbauch dabei helfen, den unteren Rücken in einer neutraleren Position zu halten.

Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Vorlieben und spezifische Gesundheitsbedingungen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der besten Schlafposition spielen. Auch die Qualität Ihrer Matratze und Ihres Kissens kann erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut diese Positionen bei Ihren Rückenschmerzen wirken.

Bei Rückenschmerzen wird oft eine mittelfeste Matratze empfohlen, da sie ein gutes Gleichgewicht zwischen Halt und Komfort bietet.

Dehnübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken nach dem Aufstehen

Knie-zu-Brust-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie sanft ein Knie in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und spüren Sie dabei eine sanfte Dehnung im unteren Rücken und in der Hüfte. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Diese Dehnung hilft, Verspannungen und Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.

Beckenneigung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Bett. Drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihr Becken leicht nach oben neigen. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. 10–15 Mal wiederholen. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und streckt den unteren Rücken.

Wirbelsäulendrehung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Bett. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Bett, rollen Sie beide gebeugten Knie sanft zur Seite und halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Diese Dehnung kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rücken (Bild über Unsplash/Kinga Howard)

Katzen-Kuh-Stretch: Gehen Sie auf Hände und Knie (in eine Tischposition). Biegen Sie Ihren Rücken zur Decke hoch (Katze) und neigen Sie ihn dann nach unten, wobei Sie Kopf und Steißbein nach oben heben (Kuh). Bewegen Sie sich 1-2 Minuten lang langsam und fließend zwischen diesen beiden Positionen. Diese Dehnung hilft dabei, die Rückenmuskulatur zu lockern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.

Nachdem Sie die beste Schlafposition bei Schmerzen im unteren Rücken eingenommen haben, sollten diese Dehnübungen sanft und ohne Erzwingung einer Position durchgeführt werden.