Hier finden Sie alles, was Sie über das Training mit der 4-2-1-Methode wissen müssen

Das Training mit der 4-2-1-Methode ist ein Fitnessprogramm. Das 4-2-1 im Namen bezieht sich auf 3 Tage Krafttraining, 2 Tage Cardio und 1 Tag Mobilität. Wenn Sie schnell abnehmen und überschüssiges Körperfett loswerden möchten, ist diese Fitnessmethode möglicherweise die beste für Sie. Viele Trainer und Fitnessprofis auf der ganzen Welt schwärmen von der 4-2-1-Methode zum Körperfettabbau.

Mit nur Hanteln und einem 30-minütigen Training pro Tag haben Einzelpersonen von extremen Fortschritten in ihren Kräften und ihrem gesamten Körperbau berichtet. Viele Menschen haben ihre Erfolgsgeschichten erzählt und behauptet, dass dieses Training mit der 4-2-1-Methode ihren Körper verändert hat. Funktioniert die 4-2-1-Trainingsmethode wirklich? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Die Trainingskombination mit der 4-2-1-Methode

Das 4-2-1-Combo-Workout (Bild von Bruce Mars/Unsplash)

Das Konzept dieser Methode ist sehr einfach und Sie absolvieren vier Tage Krafttraining, zwei Tage Cardio und einen Tag ausschließlich Mobilität. Das viertägige Krafttraining der 4-2-1-Methode hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten und zu formen – vor allem, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen machen und einen übermäßigen Muskelabbau vermeiden möchten.

Das Hinzufügen von mehr Muskeln zu Ihrer Struktur kurbelt auch Ihren Ruhestoffwechsel an und unterstützt so Ihren Fettabbau. Die ersten vier Tage dienen hauptsächlich dem Muskelaufbau. Das zweitägige Cardio-Training ist hilfreich für die allgemeine Fitness und verbrennt mehr Kalorien. Und schließlich hilft die eintägige Mobilität bei der Verletzungsprävention und der Genesung, insbesondere wenn Sie das komplette Trainingsprogramm absolvieren und sechs Tage pro Woche voll trainieren.

Diät während des Trainings nach der 421-Methode

Beginnen Sie Ihr 4-2-1 mit einem Proteinshake (Bild von CTRL – A Meal Replacement/Unsplash)

Wenn Sie langfristig gut aussehen und sich großartig fühlen möchten, ist es wichtig, während des Trainings mit der 421-Methode die richtige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Das Wichtigste ist, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, proteinreiche Lebensmittel mit einer guten Menge an Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu sich zu nehmen. Füllen Sie Ihren Körper jeden Tag vor diesem Training mit reichlich Elektrolyten auf, etwa einer Flasche Gatorade oder einem anderen Sportgetränk Ihrer Wahl.

Beginnen Sie Ihr Training mit Haferflocken, einem Pre-Workout, einem Proteinriegel oder Obst. Diese geben Ihnen während des Trainings mehr Energie. Neben der Ernährung sind ausreichend Schlaf und Ruhe für die Muskelregeneration und -reparatur ebenso wichtig. Beim Schlafen kommt es auch zu Müdigkeit, die durch die 4-2-1-Trainingsmethode oder jedes andere mehr oder weniger intensive Training verursacht wird.

Dos und Don’ts dieser Trainingsmethode

Cardio ist ein wichtiger Teil dieses Trainings (Bild von Alexander Redl/Unsplash)

Es ist wichtig zu verstehen, dass es beim Befolgen der 4-2-1-Trainingsmethode wichtig ist, sehr konsequent und regelmäßig zu sein und einem gründlichen Plan zu folgen. Das zufällige Auswählen von Übungen aus Social-Media-Plattformen führt möglicherweise nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Stattdessen wird empfohlen, mit einem strukturierten Programm zu arbeiten, das von einem Fachmann erstellt wurde.

Wenn Sie mit dieser Trainingsmethode beginnen möchten, engagieren Sie einen Trainer oder melden Sie sich für ein Online-Programm an, um die richtige Methode zu erlernen. Bei diesem Training gibt es unterschiedliche Tempos für Hebungen . Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, kann dies dazu führen, dass dieses Training ineffizient wird. Eine falsche Vorgehensweise kann außerdem zu Verletzungen, Muskelschäden und Bänderrissen führen. Wie bereits erwähnt, sind die richtige Ernährung und der richtige Schlaf ein wichtiger Bestandteil dieser Diät.

Wenn Sie jemand sind, der heute mit seinem Fitnessprogramm beginnen möchte, dann ist das Training mit der 4-2-1-Methode genau das Richtige für Sie. Es ähnelt der 3-2-1-Methode zur Gewichtsabnahme. Das 4-2-1-Methodentraining ist ein Kombinationstraining und trainiert alle Muskeln des Körpers. Es stärkt Ihren Körper und erhöht Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer sowie Ihre Flexibilität. Wenn Sie bereit sind, die beste Form Ihres Lebens zu erreichen , beginnen Sie noch heute mit dem Training mit der 4-2-1-Methode.