Hier finden Sie alles, was Sie über den 20:4-Intervallfasten-Plan wissen müssen

Der 20:4-Intervallfastenplan ist ein sehr einfacher Ernährungsplan. Beim 20:4-Ernährungsplan für intermittierendes Fasten fasten Sie 20 Stunden lang und essen innerhalb eines Zeitfensters von vier Stunden. Es ist wie jede andere Form des intermittierenden Fastens, jedoch fortgeschrittener. Der 16:8-Intervallfasten-Plan ist der am weitesten verbreitete Plan, den gesundheitsbewusste Menschen befolgen. Intensiver und lohnender ist jedoch der 20:4-Intervallfasten-Plan.

Es gibt viele Arten des intermittierenden Fastens, darunter 16:8, 14:10, OMAD und einige mehr. Wenn Sie mit dieser Art des Fastens und dieser Diät noch nicht vertraut sind, haben Sie vielleicht noch nie von dem 20:4-Plan für intermittierendes Fasten gehört. Sie ist der OMAD-Diät sehr ähnlich . Wenn Sie an einem gesunden Lebensstil interessiert sind und sich selbst herausfordern möchten, dann tauchen Sie mit mir in diesen Artikel ein, um alles über den 20:4-Intervallfasten-Plan zu erfahren.

Was ist der 20:4-Intermittierende-Fasten-Plan?

Essen innerhalb eines 4-Stunden-Essfensters (Bild von Khadeeja Yasser/Unsplash)

Bei diesem Plan fasten Sie 20 Stunden lang und essen während eines Zeitfensters von vier Stunden. Der Diät- oder Essensplan wird auch „Kriegerdiät“ genannt. Bei dieser Diät müssen Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie essen, sondern darauf, wann Sie essen. Die Diät wurde in den 2000er Jahren populär. Sie wurde von Ori Hofmekler eingeführt, der diese Diät auf der Grundlage seiner Interpretation des Lebens wie ein alter Krieger entwickelte.

Es gibt zwei verschiedene Versionen dieser Diät. Eine davon ist die Kriegerdiät, bei der über den Tag verteilt Übungen durchgeführt werden müssen. Während der 20-stündigen Fastenzeit können währenddessen rohe Früchte und Milchprodukte verzehrt werden und nach dem 20-stündigen Fastenfenster gibt es ein Festmahl. Die andere Variante ist das Clean 20:4-Fasten, bei dem kein Essen erlaubt ist. Als Getränke sind nur Kaffee und Tee erlaubt. Lebensmittel können nur während des Vier-Stunden-Fensters verzehrt werden.

Es ist sehr wichtig, während des 20-stündigen Fastenfensters ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und kalorienfreie Getränke zu sich zu nehmen. Im vierstündigen Essfenster sollten gesunde und vollwertige Lebensmittel ausgewählt werden, um die Ernährung wohltuender und effizienter zu gestalten.

Wie befolge ich den 20:4-Plan für intermittierendes Fasten?

Die erste Woche ist der Entgiftung gewidmet (Bild von Jan Sedivy/Unsplash)

Wer diese Diät durchführen möchte, sollte einen dreiwöchigen Ernährungsplan einhalten. In der ersten Woche muss der Körper unnötige Giftstoffe ausscheiden und entgiften. Es muss geübt werden, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren und vom Aufwachen an zu wenig zu essen. In der zweiten Woche besteht das Hauptziel dieser Diät darin, den Körper in die Lage zu versetzen, mehr Fett zu verbrennen und mehr Energie zu produzieren.

In der dritten Woche nach Beginn dieses Ernährungsplans besteht das Hauptmotiv der Diät darin, den Körper an die Verbrennung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu gewöhnen. Diese Woche muss eine kohlenhydrat- oder proteinreiche Mahlzeit eingenommen werden. Nach der dritten Woche können diese Phasen wiederholt oder abgewechselt werden.

Vorteile dieses Fastenplans

Hilft beim Abnehmen (Bild von Alan KO/Unsplash)

Reduzierte Entzündungen
Gewichtsverlust
Hält den Blutzuckerspiegel aufrecht
Zellreparatur und schnellere Heilung
Bessere Gehirngesundheit
Mehr Energie
Bessere Insulinsensitivität
Kann das Altern verlangsamen
Gut fürs Herz
Gut für die Darmgesundheit

Welche Nachteile hat der 20:4-Intervallfasten-Plan?

Es handelt sich nicht um einen nahrhaften Speiseplan, aber er kann zu einem gemacht werden (Bild von Benjamin Lehman/Unsplash)

Das Hauptrisiko bei dieser Diät besteht darin, dass immer die Möglichkeit besteht, dass der Körper nicht genügend essentielle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu sich nimmt. All dies in einem so kleinen Essensfenster zu konsumieren, ist schwierig. Sportler, die viel Sport treiben, benötigen täglich viele Kalorien. Eine kalorienreiche Mahlzeit auf einmal zu sich zu nehmen, ist für sie nicht möglich und wird auch nicht empfohlen.

Der Ernährungsplan kann die Fruchtbarkeit von Frauen beeinträchtigen. Es kann bei vielen auch zu schlechter Stimmung, Muskelschwund, übermäßigem Hungergefühl und Reizbarkeit führen. Kinder, schwangere oder stillende Frauen sowie Minderjährige sollten diesen Ernährungsplan nicht befolgen.

Der 20:4- Intervallfastenplan ist ein sehr wirkungsvoller Ernährungsplan und kann Ihnen dabei helfen, gesünder und flexibler zu werden. Allerdings ist es nicht jedermanns Sache. Wenn Sie diesen Ernährungsplan befolgen und ihn zu einem Teil Ihrer Abnehmreise machen möchten , konsultieren Sie daher einen Arzt, bevor Sie damit beginnen.