Hier finden Sie alles, was Sie über das Hanteldrücken mit neutralem Griff wissen müssen

Das Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff ist eine muskelaufbauende Übung. Wir alle wissen, dass Erwachsene von gut trainierten Muskeln angezogen werden. Um dieses Aussehen zu erreichen, sind jedoch Schmerzen, Geduld, Zeit und Schweiß erforderlich.

Die beste Übung zum Aufbau starker Muskeln ist das Bankdrücken – es hilft dabei, Brust, Schultern und Trizeps zu straffen. Viele Sportler glauben jedoch, dass sie beim traditionellen Langhantel-Bankdrücken übermäßige Schmerzen haben, beispielsweise in den Schultern.

Selbst wenn Ihre Schultern mit der empfohlenen Methode einer Langhantel zurechtkommen, ist dies möglicherweise keine gute Wahl, um Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps zu isolieren und die Schulterrekrutierung zu minimieren. Wenn Sie die Wirkung auf Brust und Trizeps maximieren und gleichzeitig Ihre Schultern entspannen möchten, ist das Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff eine würdige Alternative zum Bankdrücken.

Was ist ein Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff?

Die Hantel kann für vielfältige Muskelaufbauübungen eingesetzt werden. (Bild von bristekjegor/Freepik)

Wenn Sie einen Fitnessstudiobesucher fragen, was ein Hanteldrücken mit neutralem Griff ist, wird er es als eine Übung mit freien Gewichten bezeichnen, die sich hauptsächlich auf die Brust konzentriert . Es zielt auch auf die Unterarme, den mittleren Rücken und den Trizeps ab.

Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, sind ein Paar Kurzhanteln und eine Flachbank. Mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Hantelbankdrücken mit neutralem Griff ist es ganz einfach, die richtige Form zu erlernen.

Wie man eine Kurzhantelpresse mit neutralem Griff durchführt

Wie führt man diese Übungsform durch? (Bild von Alora Griffiths/Unsplash)

Nehmen Sie zunächst ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Schulterblätter sollten eingezogen sein.

Schritt zwei beginnt damit, dass Sie die Hanteln mit angewinkelten Armen und einander zugewandten Handflächen über Ihrer Brust halten und dabei einen neutralen Griff beibehalten. Die Position der Hantel sollte direkt über Ihrer Brust liegen und die Arme vollständig ausgestreckt sein. Dies ist die Ausgangslage.

In Schritt drei beginnen Sie die Übung, indem Sie einatmen und die Hanteln langsam seitlich zur Brust absenken, dabei die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper halten, eine Pause einlegen und dann ausatmen, während Sie das Gewicht wieder nach oben drücken und so Ihre Brust zusammenziehen Muskeln. Achten Sie beim Absenken des Gewichts darauf, dass Ihre Ellenbogen angewinkelt bleiben.

Wiederholen Sie Schritt vier so oft wie gewünscht und senken Sie die Hanteln dann vorsichtig zur Seite ab oder nutzen Sie Ihre Knie, um sie sicher auf den Boden fallen zu lassen.

Vorteile des Kurzhanteldrückens mit neutralem Griff

Macht die Brust superstark (Bild von Alora Griffiths/Unsplash)

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie von dieser Übung profitieren können. Es hilft beim Aufbau einer starken Brust und lindert gleichzeitig übermäßige Schmerzen in den Schultern. Hanteldrücken mit neutralem Griff erfordern mehr Muskelkontrolle als Langhanteln und verbessern daher das kinästhetische Bewusstsein. Diese Übung dient der Sicherheit der Gelenke und ermöglicht den Gelenken, sich innerhalb ihres Bewegungsbereichs frei und natürlich zu bewegen.

Der neutrale Griff kann im Vergleich zum Standardgriff zu einer stärkeren Belastung des Trizeps führen. Diese Übung eignet sich perfekt für Heimtrainer mit begrenztem Platzangebot.

Muskeln arbeiteten

Machen Sie diese Übungsform, um einen guten Körperbau zu bekommen (Bild von John Fornander/Unsplash)

1:Brustmuskeln – Ihre Brustmuskeln, also Ihre Brustmuskeln, werden bei dieser Übung am meisten beansprucht. Wenn Sie Ihre Handflächen zueinander drehen, wird die Belastung Ihrer Schulter minimiert, was zu einer stärkeren Belastung Ihrer Brust und Ihres Trizeps führt.

2: Trizeps – Beim Hanteldrücken mit neutralem Griff wird der Trizeps genutzt, um die Ellenbogen zu strecken und die Brust zu stützen. Bei den meisten Drückübungen wird der Trizeps beansprucht, aber mit einem neutralen Griff können Sie ihn noch gezielter trainieren, um Ihre Lockout-Kraft aufzubauen, ohne Ihre Schultern zu belasten.

3: Vordere Schultern – Viele nutzen diese Übung, um die Schulterbeanspruchung zu minimieren, Ihre vorderen Schultermuskeln sind jedoch immer noch in gewissem Maße betroffen. Sie helfen bei der Stabilisierung des Lifts und unterstützen die Gesamtbewegung.

Insgesamt ist das Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff die beste Alternative zum Bankdrücken, um die Schultergesundheit zu erhalten . Unabhängig davon, ob Sie ein Kraftsportler sind oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wird empfohlen, diese Übung zu Ihrem Training hinzuzufügen, da sie die Brust und den Trizeps trainiert und die Ergebnisse sehenswert sind.