Helmut Strebls Diät: Was Sie essen sollten, um 3 % Körperfett zu haben

Helmut Strebl ist in der Fitnesswelt für seinen außergewöhnlichen Körperbau bekannt, der sich durch einen unglaublich niedrigen Körperfettanteil auszeichnet. Sein Weg vom 12-Jährigen, der mit dem Krafttraining zur Selbstverteidigung begann, zum gefeierten Fitnessmodel und Motivationsredner ist ein Beweis für sein Engagement und seine harte Arbeit.

Strebls Erfolg basiert nicht nur auf seinem Trainingsprogramm, sondern auch auf einer sorgfältig geplanten Diät, die es ihm ermöglicht hat, einen Körperfettanteil von nur 3 % zu erreichen und zu halten.

Dieser Artikel befasst sich mit den Besonderheiten von Strebls Ernährung, untersucht die Schlüsselkomponenten und wie sie zu seinem schlanken Körper beitragen und bietet Einblicke, wie Sie seine Ernährungsstrategien an Ihre Fitnessziele anpassen können.

Helmut Strebls umfassender Diätplan

Helmut Strebl (Bild über Instagram/@helmutstrebl0)

Bei der Ernährungsstrategie von Helmut Strebl geht es darum, die richtigen Nährstoffe zu mischen, um seinen Körper in Topform zu bringen und seine Leistungsfähigkeit zu steigern. Er plant, dass er sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, wobei er sich auf mageres Eiweiß für den Muskelaufbau, langsam verbrennende Kohlenhydrate, um die Energie für sein intensives Training hochzuhalten, und die richtigen Fette, um das Fett fernzuhalten, aber trotzdem alle guten Sachen zu sich zu nehmen, konzentriert sein Körper braucht.

Werfen wir einen genaueren Blick auf seinen Diätplan:

Magere Proteine : Helmut drängt wirklich auf magere Proteine und setzt auf Eiweiß, Hühnchen, Truthahn und Fisch. Diese sind der Schlüssel zum Muskelaufbau und -wachstum, da sie vollgepackt mit den unverzichtbaren Aminosäuren sind und gleichzeitig die Fettkalorien in Schach halten.

Komplexe Kohlenhydrate: Sein Teller enthält auch viele komplexe Kohlenhydrate – die Rede ist von Basmatireis, Süßkartoffeln und braunem Reis. Es dauert eine Weile, bis diese abgebaut werden, was bedeutet, dass er einen konstanten Energiefluss erhält, der ihm hilft, Blutzuckerspitzen und -abfälle zu vermeiden. Es ist super wichtig, um Fett zu verlieren, aber die Muskeln stark und präsent zu halten.

Gesunde Fette: Und auch wenn es ihm darum geht, den Körperfettanteil niedrig zu halten, verzichtet Helmut nicht ganz auf Fette. Er wählt die besten Sorten aus, wie Mandelbutter und Erdnussbutter, die mit den Fettsäuren beladen sind, die Ihr Körper braucht, um die Hormone im Gleichgewicht zu halten und die allgemeine Gesundheit in Topform zu halten.

Carb Cycling: Eine Schlüsselstrategie in Strebls Ernährung ist das Carb Cycling. Dabei wird zwischen kohlenhydratreichen Tagen zur Förderung intensiver Trainingseinheiten und kohlenhydratarmen Tagen zur Förderung des Fettabbaus abgewechselt. Diese Methode hilft, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig effektiv Körperfett zu reduzieren.

Nahrungsergänzungsmittel: Strebl nimmt auch Nahrungsergänzungsmittel zu sich, darunter Proteinshakes und Mahlzeitenersatz, um sicherzustellen, dass er seinen Nährstoffbedarf ohne überschüssige Kalorien deckt.

Passen Sie die Ernährung von Helmut Strebl an Ihre Routine an

Wenn Sie sich wie Helmut Strebl ernähren möchten, sollten Sie zunächst herausfinden, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette Sie benötigen. Berücksichtigen Sie dabei Ihren Körpertyp, Ihre Aktivität und Ihre Ziele.

Halten Sie sich an mageres Fleisch für den Muskelaufbau, langsam verdauliche Kohlenhydrate für gleichmäßige Energie und gute Fette, damit Sie sich rundum wohl fühlen. Eine Abwechslung bei der Kohlenhydrataufnahme kann wirklich dabei helfen, den Fettabbau auszugleichen und gleichzeitig die Muskeln aufrechtzuerhalten.

Vergessen Sie auch Ihre Vitamine und Wasser nicht. Strebl stellt sicher, dass er alle Nährstoffe aus verschiedenen Nahrungsmitteln und manchmal auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhält. Viel Wasser zu trinken ist der Schlüssel für einen reibungslosen Ablauf und hilft Ihrem Körper, nach dem Training wieder auf die Beine zu kommen.

Helmut Strebls richtige Ernährung und sein hartes Training zeigen wirklich, was nötig ist, um den Körperfettanteil auf unglaubliche 3 Prozent zu senken. Seine Essgewohnheiten sind keine Einheitslösung, aber sie enthält auf jeden Fall einige Schätze, wie man sich richtig ernährt und seine Mahlzeiten so plant, dass sie super geschreddert werden.

Aber nur eine Vorwarnung: Wenn Sie über eine Umstellung Ihrer Ernährung nachdenken, ist es eine wirklich gute Idee, sich zunächst mit einem Ernährungsprofi oder Ernährungsberater zu unterhalten. Sie stellen sicher, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, um gesund und sicher zu bleiben, während Sie diese Ziele verfolgen.