Schlafprobleme? Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schwarzkümmelöl für Sie von Vorteil sein kann

Guten Schlaf zu bekommen wird heutzutage immer schwieriger, und inmitten dieses Chaos ist TikTok mit einem weiteren Heilmittel für Menschen mit Schlafmangel zurück: dem Schwarzkümmelöl. Nein, das ist nicht der normale Kreuzkümmel, den Sie möglicherweise zum Kochen verwenden.

Schwarzkümmel wird auch „Schwarzkümmel“ genannt und wird aus der Pflanze Nigella sativa gewonnen. Auf der Social-Media-Plattform TikTok wird überall auf die potenziellen Vorteile hingewiesen, die darin bestehen, Ihren normalen Schlafrhythmus wiederherzustellen und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Bevor Sie sich jedoch übermäßig aufregen und Ihre Speisekammer nach diesem Gewürz durchsuchen, ist es wichtig, diese Forschung zu Schwarzkümmelöl zu verstehen und zu verstehen, was Schlafexperten dazu zu sagen haben.

Schwarzkümmelöl und Schlaf – Was sagt die Forschung?

Die Studie zu BCO-5 wurde im Januar 2024 veröffentlicht (Bild von Freepik auf Freepik)

Schwarzkümmelöl hat bei seinen Nutzern auf Social-Media-Plattformen eine sehr positive Resonanz hervorgerufen. Um ihre Behauptungen zu überprüfen, wurde von Akay Natural Ingredients Pvt. eine placebokontrollierte siebentägige Studie durchgeführt. Ltd. im Januar 2024.

In der Studie wurden 70 Teilnehmer ausgewählt, die nicht erholsame Schlafprobleme hatten . Ihnen wurde nach dem Zufallsprinzip entweder eine 200-mg-Dosis BCO-5 (ein Ölextrakt aus Schwarzkümmel) oder ein Placebo zugewiesen. Veränderungen ihrer Schlafqualität wurden auf zwei Arten ermittelt – erstens durch die Verwendung eines tragbaren Trackers und zweitens durch die Bereitstellung eines Schlaffragebogens an alle Teilnehmer.

Die Ergebnisse der Studie bestätigten die Behauptungen der TikTok-Influencer und zeigten tatsächlich eine Verbesserung des Schlafverhaltens der Teilnehmer, denen BCO-5 verabreicht wurde. Die Verbesserungen sind unten zusammengefasst.

Schlafeffizienz – Steigerung um 6,1 %
Gesamtschlafzeit – Steigerung um 15,2 %
Einschlaflatenz – Rückgang um 40,4 %
Wachheit nach Einschlafen – 19,8 % Rückgang

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Schwarzkümmelöl von den Teilnehmern gut vertragen wurde und keine Nebenwirkungen berichtet wurden. Der einzige Nachteil, über den in der Studie berichtet wurde, war der Nachgeschmack dieses Öls.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Schwarzkümmel

Es hat entzündungshemmende und angstlösende Eigenschaften (Bild von Aserbaidschan_stockers auf Freepik)

Abgesehen davon, dass es sich um ein potenzielles Schlafmittel handelt, hat Schwarzkümmelöl auch einige andere gesundheitliche Vorteile, an die Sie vielleicht nicht gedacht hätten, als es in Ihrer Küchenvorratskammer lag.

Es ist reich an Antioxidantien und trägt somit dazu bei, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und die Konzentration freier Radikale zu senken.

Schwarzkümmelöl hat außerdem entzündungshemmende Eigenschaften, die zu Immunfunktionen beitragen , den Abwehrmechanismus des Körpers unterstützen und verschiedene Arten von Entzündungen im Körper reduzieren.

Es hat nicht nur diese körperlichen Vorteile, sondern auch angstlösende Eigenschaften, was dem medizinischen Profil dieses magischen Gewürzs einen Vorteil für die Verbesserung der psychischen Gesundheit verleiht.

Was sagen Schlafexperten zu dieser Forschung?

Experten gehen davon aus, dass die Studie mindestens zwei Wochen lang durchgeführt werden sollte (Bild von Freepik auf Freepik)

Auch wenn die Ergebnisse der Studie und die Behauptungen von TikTok vielversprechend erscheinen mögen, ist es wichtig, die Meinung eines Experten zu diesem Thema zu verstehen. Dr. Audrey Wells, Schlafmedizinerin bei Super Sleep MD, hob in ihrem Interview mit Sleepopolis die Fehler hervor, die während dieser Studie gemacht wurden.

Zunächst wies sie auf den Zusammenhang der Studienbeilage mit dem Sponsorunternehmen und der Beschäftigung einiger Autoren bei demselben Unternehmen hin. Dies hat die Ergebnisse möglicherweise nicht unbedingt beeinflusst, es besteht jedoch die Möglichkeit.

Zweitens betonte sie, dass eine Woche kein idealer Zeitraum sei, um die Wirkung eines Ein-Zutaten-Präparats zu überprüfen. Für solche Stoffe muss die Prüfung mindestens zwei Wochen, vorzugsweise vier Wochen, erfolgen. Auch wenn keine Nebenwirkungen gemeldet wurden, empfiehlt sie daher, die langfristige Verwendung dieses Gewürzs als Schlafmittel zu vermeiden.