Entdecken Sie die Vorteile biotinreicher Lebensmittel für gesunde Haut, Haare und Nägel

Biotin bzw. Vitamin B7 bleibt in der Welt der Vitamine und Mineralstoffe meist unbeachtet. Es ist äußerst wichtig für unsere Haut, Haare und Nägel. Außerdem stärkt es unser Nervensystem und stärkt unser Immunsystem.

Wie stellen wir also sicher, dass wir genug von diesem Vitamin zu uns nehmen? Lassen Sie uns erklären, was Biotin ist und warum wir es brauchen.

Was ist Biotin?

Das Verdauungssystem erzeugt auf natürliche Weise Biotin in unserem Körper (Bild über Vecteezy)

Biotin ist eine Art B-Vitamin, das sich gut mit Wasser mischen lässt. Da unser Körper dieses Vitamin nicht für später speichert, müssen wir es über die Nahrung oder durch die Einnahme von Vitamintabletten aufnehmen. Es ist gut dafür, unsere Nahrung in Energie umzuwandeln und dafür zu sorgen, dass unsere Haare, Haut und Nägel gut aussehen.

Auch unser Verdauungssystem produziert einen kleinen Teil dieses Vitamins, aber wir wissen nicht, wie viel davon unser Körper wirklich verwerten kann. Aus diesem Grund ist der Verzehr dieser vitaminreichen Lebensmittel oder die Einnahme einer Vitaminpille eine kluge Entscheidung, um sicherzustellen, dass wir genug zu uns nehmen.

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug von diesem Vitamin haben

Hautausschlag kann die Ursache für Vitaminmangel in unserem Körper sein (Bild über Vecteezy)

Ein Mangel an diesem Vitamin ist keine Seltenheit. Aber manche Menschen, wie werdende Mütter, Menschen, die viel Alkohol trinken, oder Menschen mit einem bestimmten Enzymproblem, bekommen möglicherweise nicht genug. Wenn Ihr Blutdruck niedrig ist, kann es sein, dass Sie Hautausschläge bemerken , mehr Haare als gewöhnlich verlieren oder sogar neurologische Schluckaufe wie Krampfanfälle haben .

Welche Lebensmittel sind reich an Biotin?

Vitaminreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbauen können (Bild über Freepik)

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind:

1) Gekochte Rinderleber

Ein Kraftpaket an Biotin, eine 3-Unzen-Portion liefert etwa 31 Mikrogramm (mcg).

2) Andere Innereien

Auch Nieren und andere Organe sind von Vorteil.

3) Fleisch

Schweinekoteletts und gekochte Hamburger-Patties bieten eine gute Quelle für dieses Vitamin.

4 Eier

Ein vollständig gekochtes Ei kann bis zu 10 µg dieses Vitamins liefern. Denken Sie daran, dass Sie die Eier richtig kochen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Biotin aufnehmen kann.

5) Hefe

Bierhefe und Nährhefe – beide enthalten dieses Vitamin, die Menge kann jedoch je nach Marke variieren.

6) Nüsse und Samen

Alle liefern Biotin in unterschiedlichen Mengen. Beispielsweise enthält eine viertel Tasse geröstete Mandeln etwa 1,5 µg dieses Vitamins, und die gleiche Menge gerösteter Sonnenblumenkerne enthält 2,6 µg.

7) Meeresfrüchte

Lachs: Kochen Sie ein 3-Unzen-Stück und Sie erhalten etwa 5 mg dieses Vitamins

8) Milchprodukte

Käse, Milch und Joghurt: Sie erhalten dieses Vitamin in unterschiedlichen Mengen. Eine Scheibe Cheddar-Käse enthält beispielsweise etwa 0,4 µg.

9) Obst und Gemüse

Avocado: Zerdrücken oder schneiden Sie 100 Gramm und erhalten Sie zwischen 3,2 und 10 µg dieses Vitamins.
Süßkartoffeln: Eine halbe Tasse gekochte Portion enthält etwa 2,4 µg.
Brokkoli: Frischer Brokkoli enthält etwa 0,4 µg pro halbe Tasse.

Wie viel Vitamin brauchen wir wirklich?

Die richtige Vitamindosis für Ihren Körper verstehen (Bild über Vecteezy)

Als Erwachsene sollten wir jeden Tag mindestens 30 mg dieses Vitamins zu uns nehmen, und wenn eine Frau stillt, sind es sogar 35 mg. Wenn wir uns die durchschnittliche westliche Mahlzeit ansehen, liegen wir bereits irgendwo zwischen 35 und 70 mg – es sieht also so aus, als wären wir alle gut darin, was wir essen.

Für diejenigen, die nicht genug von diesem Vitamin über die Nahrung aufnehmen können, gibt es Nahrungsergänzungsmittel. Aber haltet eure Pferde! Sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies ist besonders wichtig für werdende Mütter, Stillende oder Menschen, die Medikamente einnehmen.

Biotin mag nicht immer der Hype sein, aber es ist super wichtig, um uns gesund zu halten, uns Energie zu geben und unsere Haare zum Platzen zu bringen. Allein durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, wie Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Gemüse, haben wir das Zeug dazu, unsere täglichen Ziele zu erreichen. Dies stellt sicher, dass unser Körper reibungslos funktioniert.

Wenn Sie also diese leckeren Speisen genießen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dieses Vitamin eine große Sache für Ihre Stimmung ist.