Alles, was Sie über Liegestütze mit engem Griff wissen müssen

Ob Liegestütze mit engem Griff oder normale Liegestütze, es braucht Zeit, diese Bewegung zu erlernen und zu perfektionieren. Liegestütze zu machen ist nicht schwer, erfordert aber viel Geschick. Wer gute Muskeln und Kraft aufbauen will, muss die Kunst beherrschen, seine Liegestütze zu perfektionieren.

Aber das nächste Mal, wenn Sie auf einer Party, in Ihrem College oder Fitnessstudio einen Liegestützkampf machen, nur um sich zu bewegen, versuchen Sie es stattdessen mit Liegestützen mit engem Griff.

Bei einem Liegestütz legen wir uns mit dem Gesicht zum Boden hin und drücken mit den Händen, um unseren Körper anzuheben, bis die Arme wieder gerade sind. Der Rücken darf dabei nicht gebeugt werden und wir müssen bei dieser Übung auf Trab sein, sonst ist sie wirkungslos.

Bei Liegestützen mit engem Griff können wir unsere Hände jedoch nicht weit auseinander halten. Wir müssen sie eng halten. Das macht sie schwieriger als normale Liegestütze. Daher werden diese Liegestütze auch Liegestütze mit schmalem Griff genannt.

Was sind Liegestütze mit engem Griff?

Beginnen Sie mit dieser Form des Liegestützs und genießen Sie die zusätzlichen Vorteile (Bild von Ayo Ogunseinde/Unsplash)

Liegestütze mit engem Griff sind eine Version eines Standard-Liegestützes. Bei dieser Art von Liegestützen werden die Hände schmaler als schulterbreit platziert. Die Hände werden in einer Plankenposition nahe beieinander platziert. Bei dieser Form des Liegestützs gibt es weniger Halt und Halt. Das macht es schwieriger als einen normalen Liegestütz.

Es gibt viele Variationen von Liegestützen mit engem Griff. Einige erfordern Ausrüstung wie eine Bodenmatte, während für andere überhaupt keine Ausrüstung erforderlich ist. Diese Übung zielt im Gegensatz zur regulären Version auf mehrere Muskelgruppen ab. Dies macht die Übung effizienter, wenn sie richtig und in guter Form ausgeführt wird.

Wie führe ich einen Liegestütz mit engem Griff durch?

Planken, um in die Liegestützposition zu gelangen (Bild von Conscious Design/Unsplash)

Um einen Liegestütz mit engem Griff auszuführen, müssen Sie in der Plankenposition beginnen und beide Hände und Knie auf dem Boden haben. In der Plank-Position sollten sich beide Handflächen direkt unter der Schulter befinden. Nehmen Sie eine schmale Liegestützhaltung ein. Heben Sie nun Ihren Körper langsam vom Boden ab, während Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper und gerade halten. Heben Sie sich, bis Sie sehen, dass Ihre Ellbogen durchgestreckt sind.

Senken Sie nun Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Halten Sie Ihre Position beim Anheben und Absenken eine Sekunde lang. Probieren Sie ein paar dieser Liegestütze aus und wenn Sie Schmerzen haben, halten Sie an und kehren Sie in Ihre normale Position zurück. Machen Sie sich bewusst, dass Sie für einen Liegestütz mit engem Griff zunächst einen normalen Liegestütz beherrschen müssen. Dies sorgt für eine bessere Form und verringert das Verletzungsrisiko. Wenn Sie über eine gute Oberkörperkraft verfügen, können Sie mehr dieser Liegestütze machen .

Die Muskeln werden bei Liegestützen mit engem Griff beansprucht

Die Kernkraft wird durch die Ausführung dieses Liegestützes verbessert (Bild von Andre Taissin/Unsplash)

Der hauptsächlich beanspruchte Muskel ist der Trizeps. Die sekundären Muskeln, die trainiert werden, sind Brust, Schulter und der fächerförmige Musculus serratus anterior. Darüber hinaus werden durch diese Liegestützform auch die Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Rumpf- und Wadenmuskulatur beansprucht und entwickelt.

Vorteile von Liegestützen mit engem Griff

Durch diese Übung wird eine bessere Körperhaltung erreicht (Bild von Joyce Hankins/Unsplash)

1: Aktiviert den Trizeps, indem er häufiger beansprucht wird

2: Stärkere Muskelaktivierung

3: Verbessert die Kernkraft

4: Kann überall und jederzeit durchgeführt werden

5: Erhöht Ihre Ausdauer

6 hilft, Kalorien zu verbrennen und zusätzliches Gewicht zu verlieren

7: Verbessert die Körperhaltung

Fordern Sie sich selbst heraus , während Sie Liegestütze machen, sei es ein normaler Liegestütz oder Liegestütze mit engem Griff . Wenn Sie denken, dass es einfach ist, versuchen Sie es mit mehr Wiederholungen oder einer schwierigeren Variante. Durch Übung werden deine Liegestütze perfekt. Fügen Sie die Liegestütze mit engem Griff zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu und genießen Sie die Vorteile der Trizeps- und Brustaktivierung in einem.