Haben Sie manchmal Lust auf Training? Probieren Sie diese „Trainingssnacks“ aus

Das innovative Konzept der „Sportsnacks“ ist eine vielversprechende Lösung, um Fitness in unseren Alltag zu integrieren, in dem längeres Sitzen immer häufiger vorkommt. Der Ansatz zerlegt die einschüchternde Vorstellung von Bewegung in kleine, überschaubare Abschnitte und ermöglicht so eine einfache Integration über den Tag hinweg.

Diese als „Trainingssnacks“ bezeichnete Methode stellt eine Analogie zum Snacken von Nahrungsmitteln her und schlägt kurze körperliche Aktivität als Möglichkeit vor, während des Trainings einen Snack zu sich zu nehmen.

Es beruht auf der Erkenntnis, dass lange Stunden der Inaktivität sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Dieses Konzept legt nahe, dass bereits kurze Trainingseinheiten das Wohlbefinden erheblich verbessern können, und bietet einen Hoffnungsschimmer für diejenigen, die an eine sitzende Tätigkeit gebunden sind.

Die Wissenschaft der Trainingssnacks

Trainingssnacks (Bild über Unsplash/Kike Vega)

Zahlreiche aktuelle Studien und Analysen haben die spürbaren Auswirkungen von Trainingssnacks auf Geist und Körper beleuchtet. Eine in der Sportmedizin zusammengestellte Studie, die 32 Studien mit inaktiven, aber gesunden Erwachsenen untersuchte, ergab, dass kleine, machbare Bewegungsereignisse, wie kurze Spaziergänge, Menschen dazu motivieren, ihre täglichen Aktivitätsziele zu erreichen, und die gesundheitlichen Ergebnisse verbessern.

Diese kurzen Trainingseinheiten werden mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht. Darüber hinaus zeigten Ergebnisse im Journal of Applied Physiology, dass kurze Phasen mäßig intensiver Aktivität die Aufnahme von Aminosäuren aus der Nahrung durch den Körper verbessern und so das Muskelwachstum unterstützen.

Darüber hinaus hat BMJ Open Sport & Exercise Medicine herausgefunden, dass mehrmaliges wöchentliches Training in 10-minütigen Trainingseinheiten die Sauerstoffaufnahme und die Herzgesundheit verbessern kann.

Das Sprinten über Treppen erwies sich auch als wirksamer „Trainingssnack“. Eine Studie in Angewandter Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel zeigte signifikante Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness und unterstreicht damit eine unkomplizierte, aber wirksame Methode zur Verbesserung der Gesundheit.

Snackbare Übungen für jede Routine

Die Integration von „Trainingssnacks“ in Ihren Tagesplan kann sowohl Spaß machen als auch herzgesund sein. So können Sie loslegen:

Treppensteigen: Untersuchungen an Personen mit koronarer Herzkrankheit haben ergeben, dass das wiederholte Treppensteigen erhebliche Vorteile bringt und die Effizienz traditioneller moderater Übungen übertrifft. Dies lässt sich problemlos in Ihren Alltag integrieren, egal ob zu Hause oder unterwegs.

Zügiges Gehen: Wenn Sie Ihr Gehziel über den Tag verteilt in drei Abschnitte von jeweils 10 Minuten aufteilen, wie von der Heart Foundation empfohlen, können Sie Ihre Herzfrequenz in einem mäßigen bis kräftigen Tempo effektiv erhöhen.

Aktive Pausen vom Sitzen: Die Nutzung kurzer Pausen von der Schreibtischarbeit, um sich an Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten zu beteiligen, kann erheblich zu Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Seilspringen: Seilspringen in fünf 1-Minuten-Runden bietet eine dynamische und unterhaltsame Möglichkeit, die Herzgesundheit zu fördern , mit der Flexibilität , Intensität und Abwechslung im Laufe Ihres Fortschritts anzupassen.

Sich an Hausarbeiten beteiligen: Die Teilnahme an täglichen Hausarbeiten wie Gartenarbeit oder Staubsaugen ist gleichzeitig eine praktische Übungsmethode und beweist, dass man nicht unbedingt ein Fitnessstudio besuchen muss, um aktiv zu bleiben.

„Trainingssnacks“ stellen eine anpassungsfähige und praktikable Strategie für die Fitness dar und bestätigen, dass minimale körperliche Aktivitäten erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen können. Indem Sie diese kurzen Trainingseinheiten in Ihre Routine integrieren, können Sie den Gesundheitsrisiken, die mit einer sitzenden Lebensweise einhergehen, wirksam entgegenwirken und so den Weg für eine gesündere und aktivere Zukunft ebnen.