Curl-Up: Hier finden Sie alles, was Sie über diese Übung wissen sollten

Curl-Up ist eine sehr verbreitete Übungsform. Menschen mit viel Bauchfett können diese Übung als Teil ihres Fitnessprogramms durchführen. Sie werden oft auch als Crunches bezeichnet.

Das perfekte Einrollen erfordert Zeit und Regelmäßigkeit. Curl-Ups stärken die Rumpf- und Bauchmuskulatur. Sie können diese Übung jeden Tag ohne Bedenken oder Ausreden durchführen. Lassen Sie uns jetzt mehr über diese Übung und ihre Vorteile erfahren.

Was ist Curl-up?

Bauchmuskeln können durch Bewegung erreicht werden (Bild von Szabolcs Toth/Unsplash)

Es ist eine Übung, die die Kraft unserer Bauchmuskeln steigert. Es stärkt die Ausdauer der Bauchmuskeln und verbessert die Unterstützung des Rückens, der Flexibilität und der Rumpfmuskulatur. Dies geschieht, indem man sich hinlegt und dann den Oberkörper nach oben bewegt. Bei dieser Übungsform wird das Körpergewicht von der Muskulatur zur Kräftigung genutzt.

Dieses Training wird hauptsächlich von Bodybuildern, UFC-Kämpfern und Krafttrainern durchgeführt. Um einen Curl-up zu absolvieren, müssen Aufwärts- und Rückwärtsbewegung als eins gezählt werden und der Sit-up sollte perfekt sein. Sie können diese Übung überall durchführen. Sie sollten jedoch wissen, wie Sie die richtigen Ergebnisse erzielen.

Wie macht man einen Curl-up?

Verbessert Ihre Flexibilität (Bild von Conscious Design/Unsplash)

Es sind ein paar Schritte nötig, um perfekte Curl-Ups zu machen. Schauen wir uns nun an, was sie sind:

1: Sie müssen sich auf den Boden legen, aber Ihren Rücken nicht flach drücken.

2: Halten Sie Ihre Arme zusammen mit Ihren Hüften unter Ihrem Körper auf dem Boden.

3: Halten Sie ein Bein gestreckt und das andere gebeugt.

4: Stellen Sie die Füße des gebeugten Beins flach auf den Boden.

5: Heben Sie nun langsam Nacken, Kopf und Schultern an, bis Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

6: Zählen Sie bis drei und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

7: Denken Sie daran, den Atem nicht anzuhalten.

8: Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.

9: Danach wechseln Sie das Bein und wiederholen die oben genannten Schritte.

Welche Muskeln werden gezielt beansprucht?

Die wichtigsten Muskeln, die angesprochen werden, sind:

Rectus abdominis
Äußerer schräger
Interner schräger
Transverser Abdominalis
Hüftbeuger

Gesundheitsvorteile

Beginnen Sie Ihre Übung mit gebeugtem Bein. (Bild von Aparn Johri/Unsplash)

Wenn Sie einen stärkeren Rumpf und eine stärkere Bauchmuskulatur wünschen, gibt es unzählige Übungen. Allerdings hat diese Aufrollübung viele gesundheitliche Vorteile, die Sie vielleicht dazu verleiten könnten. Diese sind:

Weniger Rückenschmerzen: Die Kraft steigt, da die Rücken- und Hüftmuskulatur aufgebaut und gestärkt wird.
Bessere Körperhaltung: Durch eine starke Rumpfmuskulatur wird eine bessere Körperhaltung aufgebaut. Außerdem besteht ein geringeres Verletzungs- und Schmerzrisiko. Auch die Atmung verbessert sich, wenn der Körper nicht gebeugt ist.
Erhöht die Muskelmasse: Durch diese Übungsform werden die Muskeln im Bauch- und Hüftbereich konditioniert und gestärkt.
Stärkt den Rumpf: Das ist der wichtigste Grund, warum diese Übungsform so wichtig und beliebt ist. Ein starker Rumpf kann uns vor vielen Verletzungen bewahren. Dadurch steigert es unsere allgemeine Fitness und macht uns von Natur aus sportlicher.
Bessere Flexibilität: Es erhöht die Beweglichkeit der Hüfte und beseitigt die Steifheit der Wirbelsäule, wodurch wir flexibler werden.
Bessere sportliche Leistung: Indem es uns flexibler macht, erhöht es unser Leistungsniveau und unsere Ausdauer in allen Sportarten, und somit ist das Risiko von Verletzungen oder Energiemangel nahezu gleich Null.
Verbessert die Fitness: Wenn wir all das tun, sind wir sehr fit und fit.

Um Gewicht zu reduzieren, erhöhen Sie Ihre Schritte. Beginnen Sie mit Laufen oder Radfahren und probieren Sie andere Freihandübungen aus . Curl-Ups lassen sich hervorragend mit anderen Übungsformen kombinieren . Denken Sie daran, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Trainieren Sie nicht zu viel. Es braucht nicht viel, um fit zu bleiben. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und trainieren Sie täglich 30 Minuten. Beginnen Sie jetzt Ihre Fitnessreise.