Kannst du nicht schlafen? Probieren Sie diese einfache 10-3-2-1-0-Regel für eine gute Nachtruhe aus

Wenn Sie diese neue Schlafmethode 10-3-2-1-0 noch nicht gehört oder ausprobiert haben, dann verpassen Sie die beste Schlafformel. Guter Schlaf scheint für viele von uns ein ferner Traum zu sein. Jeden Abend drehen und drehen, Schafe zählen oder versuchen, einen aufgeregten Geist zu beruhigen, der Kampf ist real. Aber die Hoffnung ist nicht verloren.

Es gibt eine einfache, von Experten gepriesene Routine namens 10-3-2-1-0-Formel, die Ihnen dabei helfen soll, sich von schlaflosen Nächten zu verabschieden.

Haben Sie Probleme mit dem Schlaf? Zeit, den 10-3-2-1-0-Trick auszuprobieren

Diese einfache Methode gelangte dank Dr. Jess Andrade ins Rampenlicht , die sie auf Instagram geteilt hat. Es geht darum, Ihre täglichen Gewohnheiten zu optimieren, um den Weg für einen ruhigen Schlaf zu ebnen. Also, lass es uns aufschlüsseln:

10 Stunden: Kein Koffein

Koffein hält Sie aktiv, obwohl Ihr Körper Ruhe braucht. (Bild über Vecteezy)

Ihre Liebe zum Kaffee mag wahr sein, aber es ist Zeit für eine Pause, insbesondere 10 Stunden vor dem Schlafengehen. Koffeinhaltige Getränke verbleiben in Ihrem Körper und halten Sie wach. Wenn Sie sie 10 Stunden vor dem Schlafengehen abschalten, stellen Sie sicher, dass sie Ihren Körper rechtzeitig vor dem Schlafengehen verlassen haben.

3 Stunden: Kein Essen oder Alkohol

Alkohol stört den Schlafzyklus, indem er die Zellen Ihres Körpers verlangsamt. (Bild über Vecteezy)

Haben Sie schon einmal dieses Unbehagen oder die Säure gespürt, als Sie sich hinlegten? Das ist ein Snack bis spät in die Nacht oder ein Glas Wein. Das Essen oder Trinken von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen . Gönnen Sie sich also einen Abstand von drei Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit oder Ihrem letzten Getränk und der Schlafenszeit.

2 Stunden: Keine Arbeit

Übermäßige Arbeit kann Ihren Geist davon abhalten, sich zu entspannen und besser zu schlafen (Bild über Vecteezy)

Unser Gehirn verhält sich tagsüber wie Hochgeschwindigkeitszüge, insbesondere bei der Arbeit. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es wichtig, die Bremse zu betätigen und das Gehirn zu entspannen. Legen Sie arbeitsbezogene Aufgaben beiseite und gönnen Sie Ihrem Geist die dringend benötigte Ruhe.

1 Stunde: Keine Bildschirme

Bildschirme können Ihren Geist fesseln und Ihre Augen belasten. (Bild über Vecteezy)

Bildschirme sind schwierig; Sie täuschen unser Gehirn vor, es sei Tageslicht, und verzögern so den Schlaf. Wenn Sie die Bildschirmnutzung (Telefone, Fernseher, Computer) eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, kann dies die Schlafqualität erheblich verbessern. Es ist hart, aber es lohnt sich.

0 Mal: Schlummertaste drücken

Kann morgens nicht frisch aufwachen und fühlt sich müde (Bild über Vecteezy)

Lust, jeden Morgen ein Nickerchen zu machen ? Bei 10-3-2-1-0 ist das nicht nötig. Eine erholsame Nacht bedeutet, dass Sie erfrischt aufwachen und bereit sind, den Tag direkt in Angriff zu nehmen – eine Schlummertaste ist nicht erforderlich.

Warum es funktioniert

Dieses Schlafmuster etabliert Ihren Körper in einer richtigen Schlafroutine (Bild von Vecteezy)

Die Methode basiert auf dem Verständnis der natürlichen Rhythmen unseres Körpers und der Art und Weise, wie tägliche Aktivitäten diese beeinflussen. Die Anpassung dieser Gewohnheiten bedeutet, dass wir uns besser an den Schlaf-Wach-Rhythmus unseres Körpers anpassen, was zu einem besseren Schlaf führt.

Überlegungen

Dr. Andrade erinnert uns daran, dass es sich bei dieser Methode nicht um eine Einheitsmethode handelt. Aufgrund individueller Gesundheitszustände oder Lebensstile ist es möglicherweise weniger geeignet oder erfordert Anpassungen. Es ist zweifellos einen Versuch wert, aber konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Damit es für Sie funktioniert

Die Anpassung Ihres Schlafmusters mag schwierig erscheinen, aber Konstanz führt zu besseren Ergebnissen. (Bild über Vecteezy)

Die Umsetzung der 10-3-2-1-0-Regel mag zunächst entmutigend wirken. Doch bereits kleine Schritte in diese Richtung können zu erheblichen Verbesserungen führen. Eine schrittweise Reduzierung des Koffeinkonsums oder der Bildschirmzeit kann den Weg für bessere Gewohnheiten und letztendlich einen besseren Schlaf ebnen .

Abschließende Gedanken

In einer Welt, die scheinbar nie schläft, ist es entscheidend, ein Stück nächtliche Ruhe zu finden. Die 10-3-2-1-0-Methode ist mehr als nur Zahlen; Es ist ein Leitfaden, um uns wieder mit der verlorenen Kunst des erholsamen Schlafs vertraut zu machen.

Wenn Sie sich also heute Abend auf das Zubettgehen vorbereiten, sollten Sie mit dieser einfachen, aber effektiven Routine beginnen. Ihre schlaflosen Nächte gehören möglicherweise der Vergangenheit an und werden durch Morgen ersetzt, in denen Sie sich erfrischt und bereit für den Tag fühlen.