Kann der Reis-Diätplan Ihnen beim Abnehmen helfen?

Der Reisdiätplan wurde 1939 von Walter Kempner entwickelt, um den Proteinkonsum zu reduzieren und so die Nieren und den Verdauungstrakt weniger zu belasten. In seinen Ernährungsplan baute er vor allem den Verzehr von Reis und Früchten ein.

Sein Ernährungsplan bestand aus Kohlenhydraten und Spuren von Proteinen, Natrium und Cholesterin, um Fettleibigkeit zu reduzieren, Bluthochdruck zu behandeln und die Herzgesundheit zu verbessern. Wenn Sie jemand sind, der abnehmen möchte, kann dieser Diätplan das Richtige für Sie sein, aber es ist ein kurzfristiger Plan und nicht ausgewogen, also befolgen Sie ihn sorgfältig.

Was ist der Reis-Diätplan?

Essen Sie kleine Portionen, wenn Sie eine Reisdiät machen. (Bild von Mufid Majnun/Unsplash)

Dieser Essensplan entgiftet Sie und sorgt dafür, dass Sie sich weniger hungrig fühlen, da Ihr Körper mit den essentiellen Nährstoffen versorgt wird und Sie gleichzeitig möglicherweise etwas Gewicht verlieren. Sie können je nach Vorliebe braunen oder weißen Reis essen . Bei dieser Diät kommt es zu einem Muskelabbau, da die Proteinzufuhr stark eingeschränkt ist.

Deshalb sollten Sie nach dem Absetzen, wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, mit dem Verzehr aller Lebensmittel beginnen, die Sie regelmäßig zu sich nehmen. Die Kalorien pro Tag sollten bei diesem Plan nicht unter 1200 und nicht über 1500 liegen, da eine Unterschreitung dazu führen kann, dass Sie sich schwächer und erschöpft fühlen.

Was können Sie in diesem Reis-Diätplan essen?

Sie können Ihrer Ernährung frisches Obst hinzufügen (Bild von Julia Zolotova/Unsplash)

Sie haben nur eine begrenzte Auswahl, darunter frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch und überhaupt kein Salz.

Es ist auch eine fettarme Diät. Sie können täglich nur fünf Gramm Protein zu sich nehmen. Sie können braunen Reis anstelle von weißem Reis verzehren, da dieser mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält.

Sie müssen auch Junkfood, Schokolade, frittierte Lebensmittel sowie jegliche Art von Transfetten und raffiniertem Zucker meiden.

Phasen dieses Diätplans

Phase eins des Reis-Diätplans entgiftet Ihren Körper (Bild von Vitalii Pavlyshynets/Unsplash)

Phase 1

In der ersten Phase bzw. der ersten Woche beginnen Sie mit Reis und Früchten, an den restlichen sechs Tagen der Woche können Sie vegane Milch, Müsli und Vollkorn zu sich nehmen.

Phase 2

Die Woche beginnt mit einem Tag mit einfachem Reis und Obst. Anschließend können Sie auf Gemüse, Vollkornprodukte und ähnliche Lebensmittel aus der ersten Woche zurückgreifen. Aber einmal pro Woche können Sie Ihrer Ernährung etwas Protein hinzufügen. Diese Phase dauert, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Phase 3

In dieser Phase müssen Sie Ihre Muskeln wiederherstellen, die Sie in den früheren Phasen verloren haben. Daher können Sie mehr Eiweiß, Natrium und andere Lebensmittel Ihrer Wahl zu sich nehmen.

Beispiel für einen siebentägigen Reisdiätplan

7-Tage-Beispiel-Reis-Diätplan (Bild von Insung Yoon/Unsplash)

Kempner hatte nur Obst und Reis als Teil seines Ernährungsplans und war daher nicht zur Gewichtsabnahme gedacht, sondern zur Behandlung von Nierenversagen, Herzversagen und anderen Komplikationen.

Wenn Sie also nach einem Ernährungsplan zum Abnehmen suchen, finden Sie hier einen ähnlichen Plan.

Tag 1

Frühstück – Grüner Tee zusammen mit einigen Nüssen
Mittagessen – Gemüsesuppe und einige Oliven
Snack – Frisches Obst
Abendessen – gedünstetes Gemüse und etwas brauner Reis

Tag 2

Frühstück – Grüner Tee mit einigen Blaubeeren
Mittagessen – Suppe und Oliven als Beilage
Snack – Obst oder eine Handvoll Nüsse
Abendessen – Ofenkartoffeln mit etwas Olivenöl und Reis

Tag 3

Frühstück – wie am 1. Tag
Mittagessen – griechischer Joghurt und einige Oliven
Snack – Kaffee und Gurkenscheiben
Abendessen – Reis- und Gemüsesalat

Tag 4

Frühstück – Americano und Blaubeeren
Mittagessen – Gemüseeintopf und Reis
Snack – Grüner Tee und Nüsse
Abendessen – Kartoffeln mit Olivenöl beträufeln

Tag 5

Frühstück – Tee und einige Obstscheiben
Mittagessen – wie am 2. Tag
Snack – Grüner Tee und Avocado-Toast
Abendessen: Gegrillter Lachs und etwas brauner Reis

Tag 6

Frühstück – Quinoa und Beeren
Mittagessen – Gemüsesalat mit braunem Reis
Snack – Kaffee und Nüsse
Abendessen – wie am zweiten Tag

Tag 7

Frühstück – fettfreier Joghurt und Beeren
Mittagessen – Obstsalat
Snack – Vollkorntoast und etwas Mandelbutter
Abendessen – brauner Reis und etwas gegrilltes Hähnchen

Dies ist ein Beispiel-Diätplan. Für einen besseren siebentägigen Reisdiätplan konsultieren Sie einen Ernährungsberater und stellen Sie ihn entsprechend Ihrem BMI zusammen.

Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, vergessen Sie am Ende nicht, wieder ausreichend Eiweiß, gesunde Fette und Natrium zu sich zu nehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und treiben Sie regelmäßig Sport.