Hip-Dip-Workouts beziehen sich häufig auf Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur, Abduktoren und Adduktoren – Muskeln, die die Hüften umgeben – beanspruchen. Durch die Kräftigung dieser Muskeln kann eine Verbesserung der allgemeinen Kraft und Form der Hüftregion erreicht werden.
Der Begriff „Hip Dip“ beschreibt oft die natürliche Krümmung oder Vertiefung, die zwischen der Oberseite des Oberschenkels und dem Hüftknochen entstehen kann. Es variiert von Person zu Person und ist ein typisches anatomisches Merkmal des Körpers.
Ihr Gesundheitszustand hat nichts mit Hüftdips zu tun. Bei manchen Menschen liegen die Hüftknochen oberhalb des Oberschenkelknochens. Dadurch kann es zu einer Vertiefung an der Außenseite Ihres unteren Hüftbereichs kommen. Hip Dips können unterschiedlich aussehen, je nachdem, wo der Femur positioniert, abgewinkelt und gedreht ist.
Hip-Dip-Training mit Gewichten
Obwohl man Hip Dips nicht beseitigen kann, gibt es einige Übungen, die sie reduzieren können. Hier ist eine Liste von Hip-Dip -Workouts, die Sie mit Gewichten ausprobieren können :
1) Hüftstöße mit Gewicht
So geht’s:
- Positionieren Sie sich auf dem Boden, die Füße flach auf dem Boden, ein Gewicht auf den Hüften und der obere Rücken auf einer Bank.
- Während Sie Ihre Hüften zur Decke heben, fahren Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Wiederholen Sie den Vorgang, nachdem Sie Ihre Hüften noch einmal gesenkt haben.
2) Hüftdips mit seitlichem Plankengewicht
So geht’s:
- Mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Ihrem Ellbogen genau unter Ihrer Schulter beginnen Sie in der Seitenplankenposition.
- Belasten Sie Ihre Hüften, senken Sie sie auf den Boden und heben Sie sie wieder an.
- Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Wiederholen Sie dies entsprechend oft.
3) Bulgarische Split Squats mit Gewichten
So geht’s:
- Stellen Sie einen Fuß hinter sich auf die Bank und richten Sie den Blick von der Bank ab.
- Halten Sie Gewichte mit beiden Händen.
- Halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel und lassen Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt fallen.
- Drücken Sie durch die Ferse des Vorderfußes, um dorthin zurückzukehren, wo Sie waren.
- Wiederholen Sie dies so oft wie gewünscht.
4) Sumo-Kniebeugen mit Gewicht
So geht’s:
- Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen und richten Sie die Zehen leicht nach außen.
- Halten Sie eine Hantel an Ihre Brust.
- Halten Sie Rücken und Brust gerade und gehen Sie in die Hocke.
- Steigen Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies so oft wie gewünscht.
5) Gewichtete Step-Ups
So geht’s:
- Halten Sie Gewichte an Ihren Seiten und verwenden Sie eine stabile Bank oder Box.
- Fahren Sie mit einem Fuß durch die Ferse und steigen Sie auf die Bank.
- Gehen Sie Ihre Schritte zurück und wechseln Sie Ihre Beinbewegungen.
6) Beschwerte Muschelschalen
So geht’s:
- Beginnen Sie damit, sich auf die Seite zu legen.
- Legen Sie ein Gewicht auf Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel.
- Heben Sie Ihr oberes Knie zur Decke und senken Sie es dann wieder ab, während Sie Ihre Füße zusammenhalten.
- Wiederholen Sie dies entsprechend oft.
Beginnen Sie immer mit einem Gewicht, mit dem Sie sich wohlfühlen und das Ihnen gleichzeitig die Verwendung der richtigen Form ermöglicht. Sie müssen verschiedene Winkel und Teile der Hüftmuskulatur trainieren , daher ist es wichtig, eine Reihe von Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Wie hilft das Hinzufügen von Gewichten beim Hip-Dip-Training?
Durch gewichtete Hüft-Dip-Workouts können Sie Ihren Muskeln mehr Widerstand verleihen und sie härter arbeiten lassen. Dieser erhöhte Widerstand hat verschiedene Vorteile:
1) Muskelaktivierung
Wenn Sie Gewichte verwenden, müssen Ihre Muskeln gegen einen größeren Widerstand arbeiten, was dazu führt, dass sich Ihre Muskeln stärker zusammenziehen. Erhöhte Arbeitsbelastungen können das Muskelwachstum fördern, insbesondere in den Adduktoren, Abduktoren und Gesäßmuskeln.
2) Kraftentwicklung
Hüft-Dip-Workouts mit Gewichten helfen bei der Stärkung bestimmter hüftbezogener Muskelgruppen. Eine bessere Hüftstabilität und vollständige funktionelle Beweglichkeit können auf eine erhöhte Kraft zurückgeführt werden.
3) Kalorienverbrauch
Das Hinzufügen von Gewichten zum Hip-Dip-Training erzeugt Widerstand. Krafttraining erhöht die Intensität der Übung und kann zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. Dies kann für Menschen hilfreich sein, die ihr Gewicht kontrollieren oder ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
4) Abwechslung und Herausforderung schaffen
Ihre Hip-Dip-Übungen werden faszinierender und anspruchsvoller, wenn Sie Gewichte in die Übung einbeziehen. Übungsvielfalt und Widerstand sind zwei weitere Möglichkeiten, Ihr Training interessant zu halten und Plateaus zu vermeiden.
Denken Sie daran, die Gewichte schrittweise zu erhöhen. Um die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern, wärmen Sie sich vor Beginn einer Übung immer auf und kühlen Sie sich danach ab.
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