Beste Übung gegen Hämorrhoiden: Tipps für Training zur Linderung von Schmerzen

Es gibt Übungen gegen Hämorrhoiden, die die Schmerzen lindern können. Sport kann einerseits bestehende Hämorrhoidensymptome verschlimmern, indem er Schmerzen und Reizungen verursacht. Hämorrhoiden können durch anstrengende Aktivitäten und schweres Heben anschwellen, was die Symptome verschlimmert.

Allerdings kann Inaktivität die Situation auch verschlimmern. Tatsächlich hält häufige körperliche Aktivität den Darm in gutem Zustand, was die Schmerzen lindern kann. Durch das richtige Training kann die Durchblutung gefördert und die Becken- und Bauchmuskulatur gestärkt werden.

Übung zur Linderung von Hämorrhoiden

Obwohl es mehrere Therapien gibt, ist Bewegung besonders nützlich, um Hämorrhoiden-Symptome zu lindern. Übungen zur Behandlung von Hämorrhoiden stärken die Beckenmuskulatur und entlasten die Venen. Außerdem verbessern sie die Durchblutung und verringern die Verstopfung, die eine der Hauptursachen für Hämorrhoiden ist.

Die folgenden Trainingseinheiten gelten im Allgemeinen als gut zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden:

1) Zügiges Gehen

Für Menschen mit Hämorrhoiden wird zügiges Gehen empfohlen. (Bild über Unsplash/Emma Simpson)

20–30 Minuten tägliches Gehen in zügigem Tempo ist eine der einfachsten Maßnahmen, die Sie tun können, um die Symptome von Hämorrhoiden zu lindern. Machen Sie zunächst leichte Spaziergänge, um sich aufzuwärmen. Erhöhen Sie nach ein paar Minuten die Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Blutzirkulation im gesamten Körper zu verbessern.

Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, die Durchblutung Ihres Beckenbereichs zu verbessern. Daher ist das Gehen eine aufrechtere Haltung als das Sitzen auf einer Couch.

2) Kegel-Übung gegen Hämorrhoiden

Kegelübungen sind gut gegen Hämorrhoiden. (Bild über Pexels/Cliff Booth)

Kegelübungen, oft auch Beckenübungen genannt, verbessern die Durchblutung und stärken die Beckenmuskulatur. Sie können auch zur Vorbeugung von Hämorrhoiden beitragen, indem sie die Durchblutung der Analregion fördern.

Robuste Analmuskeln helfen, innere Hämorrhoiden an Ort und Stelle zu halten und verhindern, dass bereits vorhandene wachsen oder hervortreten. Darüber hinaus können Kegel-Übungen dazu beitragen, das Auslaufen von Hämorrhoiden zu begrenzen und das Gewebe rund um die Problemstellen der Hämorrhoiden zu straffen.

Einfache Kontraktionen der Beckenmuskulatur sind die grundlegendste Kegel-Übung. Drücken Sie die gleiche Bewegung und halten Sie sie fünf Sekunden lang aufrecht, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie den Drang verspüren, zu urinieren. Lassen Sie fünf Sekunden lang los und entspannen Sie sich. Tun Sie dies dreimal täglich, zehnmal pro Sitzung.

3) Aerobic-Übungen gegen Hämorrhoiden

Aerobic-Übungen helfen bei der Schmerzlinderung. (Bild über Pexels/Anna Shvets)

Da sie die Durchblutung steigern und verspannte Unterkörpermuskeln lockern, eignen sich Aerobic-Übungen hervorragend zur Linderung von Hämorrhoidensymptomen. Regelmäßiges Herztraining, ob aerob oder anderweitig, verbessert die Blutzirkulation nicht nur im Becken-/Analbereich, sondern im gesamten Körper.

Darüber hinaus führt die Steigerung Ihres Aerobic-Trainings dazu, dass Sie mehr schwitzen und mehr Wasser trinken. Aerobic-Übungen können Ihnen auch dabei helfen, Verstopfung vorzubeugen, die eine der Hauptursachen für Hämorrhoiden ist. Laufen, Schwimmen, Spinning/Radfahren, Tanzen und Aerobic-Kurse sind einige gute Aerobic-Übungen.

Allgemeine Tipps für Menschen mit Hämorrhoiden

Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend aufwärmen, bevor Sie mit Übungen gegen Hämorrhoiden beginnen. Dies verringert das Risiko einer Schädigung und hilft Ihren Muskeln, sich vorzubereiten. Das Trinken von viel Wasser wirkt sich nicht nur positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern kann auch dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, die eine häufige Ursache für Hämorrhoiden ist.

Hören Sie mit dem Training auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Zu intensive Übungen können Ihre Hämorrhoiden verschlimmern. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Trainingsplan auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.