Schlaf-Tracking-Funktion der Apple Watch: Eine einfache Anleitung für eine bessere Schlafqualität

Wenn Sie ein Apple Watch-Benutzer sind, werden Sie eine Überraschung erleben! Eine einfache, aber leistungsstarke Schlaf-Tracking-Funktion kann Ihr Leben möglicherweise verbessern. Diese zugängliche Funktion ist mehr als eine Schlafhilfe – sie ist eine Gesundheitsrevolution direkt am Handgelenk.

Schlafüberwachung für eine bessere kognitive Gesundheit

Schlaf-Tracking-Funktion (Bild über Vecteezy)

Schlaftracks im Bereich der Apple Watches gehen auf watchOS 9 im Jahr 2022 zurück. Dieses Update stattete die Uhren mit erweiterten Schlaf-Tracking-Funktionen aus und liefert Daten, die ein klares Bild Ihrer Schlafqualität zeichnen.

Neben der Überprüfung, wann für Sie das Licht ausgeht, konzentrieren sich die Uhren jetzt auf die Qualität Ihres Schlafs und bieten einen dringend benötigten Einblick in die verschiedenen Phasen Ihres Schlafs.

Das Einrichten Ihrer Smartwatch ist einfach (Bild über Vecteezy)

Hier ist zunächst einmal, was Sie benötigen, damit die Schlafaufzeichnung der Apple Watch funktioniert:

Wenn Sie schlafen gehen, müssen Sie Ihre Apple Watch am Handgelenk tragen.
Die Aktivierung des Schlaf-Trackings in der Watch-App Ihres iPhones ist ein Muss.
Aktivieren Sie „Sleep Focus“ auf Ihrer Apple Watch.
Schlafen Sie mindestens vier Stunden – weniger als vier Stunden Schlaf werden nicht erfasst.

Während des Schlaffokus werden alle Benachrichtigungen unterdrückt und so die ideale Umgebung für einen ruhigen Schlaf geschaffen . Sie können es anpassen, um Benachrichtigungen von ausgewählten Kontakten oder Apps zuzulassen, falls Sie während der Nachtruhe wichtige Benachrichtigungen erwarten.

Sie können Sleep Focus mit den folgenden Schritten personalisieren:

Drücken Sie lange auf die Fokuskachel im Kontrollzentrum.
Tippen Sie auf das Symbol mit den drei Punkten.
Einstellungen auswählen.

Schlafplan einrichten: Ein personalisiertes Schlaf-Setup

Optionen zum Einrichten des Schlafzyklus, der zu Ihnen passt (Bild über Vecteezy)

Apple bietet Ihnen die Möglichkeit, Schlafpläne auf Ihrem iPhone anzupassen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafziele zu erreichen, unabhängig davon, ob Sie eine Apple Watch besitzen. Sie können dies auch in der Health-App Ihres iPhones tun. Sobald Sie „Schlaf einrichten“ erreicht haben, können Sie Schlafziele oder die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen möchten, festlegen. Sie können Ihre Schlafenszeit, Weckzeit und Schlaffokus einstellen.

Schlafplaneinstellungen und Schlafverfolgung finden Sie in drei Hauptbereichen: der Schlaf-App auf der Apple Smartwatch, der Gesundheits- App auf dem iPhone und dem Schlafbereich der Apple Smartwatch-App für das iPhone.

Wenn Sie sich dem Schlafengehen nähern, bereitet sich Ihre Apple Smartwatch mit einer „Entspannungszeit“ auf den Schlaf vor, in der der Bildschirm Ihrer Uhr gedimmt und gesperrt wird. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich Ihre Uhr im Modus „Schlaffokus“ und die zuvor für den Schlaffokus ausgewählten Einstellungen sind wirksam. In diesem Modus benachrichtigt Sie Ihre Uhr eine Stunde vor dem Zubettgehen, wenn der Akkustand unter 30 % liegt.

Schlaf-Tracking-Ergebnisse mit der Apple Watch

Es liefert Ihnen eine genaue Schlafanalyse (Bild über Vecteezy)

Die Schlaf-Tracking-Ergebnisse von Apple gibt es in verschiedenen Häppchen. Zunächst konzentrierte es sich auf die im Bett verbrachte Zeit. Nach der Einführung von watchOS 9 hat das Schlaf-Tracking damit begonnen, Informationen über die Schlafstadien zu liefern. Dadurch ist die Schlafverfolgung mit der Apple Watch vorteilhafter geworden.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um die Ergebnisse Ihrer Schlafverfolgung anzuzeigen:

Öffnen Sie die Health-App auf dem iPhone.
Wählen Sie „Durchsuchen“.
Tippen Sie auf „Schlafen“.

Zu diesem Zeitpunkt sehen Sie oben vier Registerkarten: Tag, Woche, Monat und sechs Monate. Wenn Sie die Registerkarte „Tag“ auswählen, sehen Sie ein Schlafdiagramm, das in vier Bereiche unterteilt ist: Wachzustand, REM-Schlaf, Kernschlaf und Tiefschlaf. Oben in der Grafik sehen Sie Ihre „Zeit im Bett“, die die Zeit anzeigt, zu der der Schlaffokus aktiviert war, und „Zeit im Schlaf“, die angibt, wann die Apple Watch Ihren Schlaf erfasst hat.

Tippen Sie auf „Weitere Schlafdaten anzeigen“, um eine Aufschlüsselung der Zeiten in jeder der vier Schlafphasen anzuzeigen. Wenn Sie die Registerkarten „Woche“, „Monat“ oder „Sechs Monate“ auswählen, werden die Schlafphasen in einem Balkendiagramm gruppiert angezeigt, das Ihren Schlafverlauf innerhalb des ausgewählten Zeitraums anzeigt.

Wenn alles eingerichtet ist und läuft, erfolgt die Schlafverfolgung der Apple Watch automatisch, sobald der Schlaffokus aktiviert ist. Lehnen Sie sich also zurück, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Apple Smartwatch die Details ausarbeiten. Sie werden nicht nur erfrischt aufwachen, sondern auch interessante Details über Ihren Schlaf erfahren.