Für einen optimalen Schlaf gibt es viele Lebensmittel, die man meiden sollte. Zu wenig Ruhe in der Nacht kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag gereizt und müde werden, und wenn es häufiger vorkommt, kann es schwerwiegendere Langzeitfolgen nach sich ziehen.
Schlechter Schlaf wird mit chronischen Krankheiten und Herz-Kreislauf-Schwierigkeiten in Verbindung gebracht und beeinträchtigt außerdem die Wahrnehmung, die Konzentration und die geistige Belastbarkeit.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder unter Schlaflosigkeit leiden, kann es unerreichbar erscheinen, einen erholsamen Schlaf zu erreichen.
Richtiger Schlaf ist für optimale Konzentration, Leistungsfähigkeit und allgemeine Gesundheit unerlässlich. Unruhige Nächte können diese Aspekte erheblich beeinträchtigen und zu langfristigen gesundheitlichen und psychischen Komplikationen führen. Daher ist es für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, dass Sie auf einen guten Schlaf achten.
Lebensmittel, die Sie für einen optimalen Schlaf meiden sollten
1) Lebensmittel mit verstecktem Koffeingehalt
Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung. Viele Lebensmittel enthalten Koffein, auch wenn Sie es nicht erwarten würden. Sofern nicht anders gekennzeichnet, sind Kaffee und Zucker oft koffeinhaltig.
Darüber hinaus enthalten einige Desserts und Gebäck Kaffee, Espresso oder Schokolade. Schokolade und andere koffeinhaltige Lebensmittel wirken stimulierend.
Sie erschweren den Einstieg in tiefere Schlafphasen und verringern die Menge an REM-Schlaf, die Sie sonst erhalten würden.
2) Trockenfrüchte
Trockenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe und sind in Maßen gesund. Sie sollten es jedoch vermeiden, es vor dem Schlafengehen zu essen, da der hohe Ballaststoffgehalt zu Blähungen und Blähungen in der Nacht führen kann.
Trockenfrüchte enthalten viel Zucker, was zu einem hohen Zuckergehalt führen kann. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen ein Stück Obst essen möchten, wählen Sie frisches Obst.
3) Käse
Käse ist eine ausgezeichnete Quelle für Aminosäuren und viele Sorten enthalten Tyramin.
Dies trägt zwar dazu bei, dass Käse eine fantastische Proteinquelle ist, ist aber auch einer der Hauptfaktoren, die Ihren Schlaf stören können.
4) Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann ein kniffliger Teufel sein. Dies ist auf das Vorhandensein von Kaffee und Aminosäuren zurückzuführen.
Aminosäuren im Kakao halten Sie nachts wach und machen am nächsten Tag müde. Dunkle Schokolade steigert die Energie, weshalb sie am Nachmittag ein weitaus besserer Snack ist als in der zweiten Hälfte der Nacht.
5) Scharfes Essen
Wenn Sie mit vollem Magen auf dem Rücken liegen, kann es schmerzhaft sein, da sich Ihr Darm während des Schlafens verlangsamt.
Es kann auch Sodbrennen verursachen, ebenso wie scharfes Essen. Wenn Sie ein großes Abendessen zu sich nehmen, beenden Sie es mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
6) Rotes Fleisch
Rotes Fleisch enthält viel Eiweiß und kann für den Körper schwer verdaulich sein, was zu Schmerzen und Schlafstörungen führen kann.
Wählen Sie für die Nachtmahlzeit magere Lebensmittel wie Hühnchen oder Fisch; Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Proteinaufnahme zu steigern.
7) Süßigkeiten
Viele Süßigkeiten enthalten einen wichtigen Schlafstörer: Zucker. Aber warum ist Glukose so schlecht für Ihren Schlaf? Süßigkeiten lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen und dann wieder sinken, da Ihr Körper Insulin ausschüttet, um den Zucker auszugleichen.
Diese schwankenden Blutzuckerwerte können das Durchschlafen während der Nacht erschweren. Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen.
8) Chips
Obwohl es verlockend ist, gibt es bessere Snacks für die Nacht als im Laden gekaufte Chips. Fettreiche Lebensmittel, einschließlich Chips, werden mit Albträumen in Verbindung gebracht, die Ihren Schlaf stören können.
Wählen Sie stattdessen hausgemachtes Popcorn, eine anpassbare und gesündere Option für Ihren nächtlichen Hunger.
Essen hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Die Wahl Ihres Mitternachtssnacks oder Ihrer Mahlzeit kann den Schlaf am Abend fördern oder beeinträchtigen.
Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Nahrungsaufnahme und Schlafqualität ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
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