Das Hungergefühl nach dem Essen kann viele Gründe haben. Chronischer Hunger ist zwar unbequem, kann aber bei Ihnen das Gefühl hervorrufen, dass etwas nicht stimmt! Nach einer großen Mahlzeit gehen Sie davon aus, dass der Hunger für einige Stunden nachlässt.
Wenn Sie nach dem Essen hungrig sind, können Sie sich wild und verwirrt fühlen. Einfach essen und du hast immer noch Hunger? Scheint seltsam, oder? Nicht unbedingt. Es ist wichtig, den Körper mit Energie zu versorgen.
Deshalb ist es in Ordnung, ein paar Stunden nach dem Essen Hunger zu verspüren. Wenn Sie jedoch auch nach dem Essen immer hungrig sind, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Vielleicht essen Sie nicht genug, sind gestresst, schlafen nicht genug oder haben Hormonprobleme.
Warum Sie nach dem Essen Hunger verspüren
1) Niedriger Zuckergehalt
Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden in Ihrem Körper in Zucker umgewandelt. Ihre Zellen und Ihr Gehirn lieben diese Energiequelle. Insulin, ein wichtiges Hormon, fängt Glukose aus verdauten Mahlzeiten ein. Anschließend wird es zur Energiegewinnung in Ihre Zellen transportiert. Dieser Prozess findet im Blutkreislauf statt. Wenn dies geschieht, sinkt normalerweise Ihr Blutzuckerspiegel.
Wenn Ihr Zuckerspiegel sinkt, erkennen Ihre Zellen, dass nicht mehr so viel Energie zur Verfügung steht. Dann beginnt Ihr Körper, nach mehr Nahrung zu verlangen.
2) Nicht frühstücken
Wenn man den Tag nicht mit einer nahrhaften Mahlzeit beginnt, kann dies dazu führen, dass man den ganzen Tag Hunger verspürt. Der Studie zufolge schützt das tägliche Frühstück vor einer Gewichtszunahme.
Ein nahrhaftes Frühstück sättigt den Körper und führt später zu weniger Hungergefühlen und Heißhungerattacken. Darüber hinaus dient es dazu, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was Hunger und andere Symptome verschlimmern kann.
3) Proteinmangel
Einige der ältesten und beliebtesten Diäten betonen die Bedeutung von Proteinen und das aus gutem Grund.
Untersuchungen zufolge lösten Mahlzeiten mit einem höheren Proteingehalt eher ein Sättigungsgefühl aus als Mahlzeiten mit hohem Kohlenhydrat- oder Fettgehalt.
Dieser Mechanismus funktioniert, weil Protein die Bildung von Hormonen anregt, die Ihnen signalisieren, dass Sie satt sind, und gleichzeitig die Produktion von Hormonen verringert, die Ihnen signalisieren, dass Sie hungrig sind.
4) Stress
Wenn Sie direkt nach dem Essen häufig auf die Tür der Speisekammer zielen, deutet dies darauf hin, dass Sie psychisch hungrig sind.
Sie nutzen Essen, um mit unangenehmen Gefühlen wie Melancholie, Depression und Angst umzugehen. Leider kann der Verzehr von salzigen, zuckerhaltigen oder fetthaltigen Lebensmitteln Ihr Gehirn dazu anregen, Wohlfühlchemikalien zu produzieren, was Ihre Essgewohnheiten fördert.
5) Schlafmangel
Wenn Sie nicht die erforderlichen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag bekommen , kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Schlaf reguliert Ghrelin, das Hungerhormon.
Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, erhöht sich der Ghrelinspiegel, sodass Sie Hunger verspüren, wenn Sie wirklich schlafen müssen.
6) Essstörungen
Unter schweren Umständen können Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und andere Körperdysmorphien zu abnormalen Hungermustern führen.
Menschen mit diesen Krankheiten neigen dazu, die benötigte Kalorienaufnahme und zusätzliche Nährstoffe drastisch einzuschränken, was zu einem zunehmenden Hungergefühl führt.
7) Zusätzliches Training
Ganz gleich, ob Sie mit einem Wanderprogramm beginnen oder Ihre Kilometerzahl für einen Marathon erhöhen, erhöhte Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich mehr Essen wünschen.
Wenn Sie Ihr reguläres Training um 10 Minuten verlängern oder zusätzliche Intervalle hinzufügen, verbrennen Sie möglicherweise nur 50 oder 100 zusätzliche Kalorien, steigern aber Ihren Hunger deutlich.
8) Mahlzeiten auslassen
Bei vollen Terminkalendern und ständiger Hektik ist es einfacher denn je, Mahlzeiten auszulassen.
Und wenn das Kaloriendefizit zu groß wird, kann es zu Schlafstörungen kommen. Hungerreize können stark genug sein, um eine Person aufzuwecken, da ihr Körper und Geist dem Essen Vorrang vor dem Schlafen geben.
Bestimmte Medikamente können den Appetit steigern. Es kann jedoch auf ein medizinisches Problem hinweisen, einschließlich Hyperthyreose, Angstzuständen oder Typ-2-Diabetes.
Wer ständig Hunger hat oder ohne ersichtlichen Grund abgenommen hat, sollte einen Arzt aufsuchen.
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