Sie können eine somatische Übung zur Gewichtsreduktion nutzen. Wenn Sie häufig Verspannungen im Nacken, Handgelenk oder im unteren Rückenbereich verspüren, könnte somatisches Dehnen genau das Richtige für Sie sein. Es handelt sich um eine Methode, die Gehirn- und Muskeltraining kombiniert, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und zu entspannen.
Ziel ist es, die ordnungsgemäße Muskelnutzung wiederherzustellen. Die somatische Therapie ist eine Behandlungsform, die auf körpereigenen Regulationsfähigkeiten beruht.
Es kann Ihnen helfen, mit Stressproblemen umzugehen und diese zu heilen, wodurch Ihre Geist-Körper-Verbindung gestärkt wird.
Diese Therapie legt nahe, dass Unbehagen nicht nur aus unseren Gedanken entsteht. Es ist auch eng mit unserer Biologie verflochten.
Somatisches Training zur Gewichtsreduktion
Hier sind einige somatische Techniken und Übungen, die Sie zur Gewichtsreduktion und für andere Vorteile nutzen können:
1) Tanzen
Ja, selbst einfache Dinge wie Tanzen können somatisch sein. Die Tanztherapie begann in den 1940er Jahren.
Es basiert auf der Idee, dass Bewegung unsere zentrale Sprache zum Ausdruck unserer Emotionen ist. Im Wesentlichen ist Tanzen eine hervorragende Cardio-Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und so beim Abnehmen zu helfen.
2) Somatische Übungen gegen Angstzustände
Somatische Aktivitäten gegen Angstzustände sollen dabei helfen, Ängste zu kontrollieren und abzubauen, indem sie die Entspannung steigern und eine tiefere Beziehung zum eigenen Körper pflegen. Bei diesen Aktivitäten werden häufig richtige Atem- und Erdungstechniken sowie Achtsamkeitsübungen eingesetzt. Beispiele hierfür sind Zwerchfellatmung, Erdung und Körperscanning.
Wenn Ihre Angstzustände in die Höhe schießen, wird es für Sie noch schwieriger, richtig zu funktionieren, und somit wird die Gewichtsabnahme noch schwieriger.
3) Die Kanone
Der Stress dieser Übung löst zunächst die normale „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aus und setzt aufgestaute Energie frei. Dann versetzen Sie Rhythmus und gleichmäßiger Atem sanft zurück in einen Zustand der Stille, reduzieren Stress und stellen das Gleichgewicht wieder her.
Atmen Sie ein und strecken Sie im Stehen die Arme seitlich nach außen. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Arme langsam zusammendrücken, als ob Sie eine schwere Tür schließen würden. Atmen Sie dann kräftig durch den Mund ein und lassen Sie los.
4) Kontraktion lernen
Der Weg zur Gewichtsabnahme durch somatisches Training beginnt mit der Wertschätzung der Stärke der Kontraktion und Entspannung.
Beginnen Sie damit, verschiedene Körperteile fest anzuspannen, und lassen Sie sie anschließend bewusst los, damit die Spannung nachlässt. Diese einfachen und unkomplizierten Aktivitäten bilden die Grundlage für eine eingehendere Untersuchung der Gewichtsabnahme.
5) Verbessert die Schmerzen
Durch die Behandlung von Muskelverspannungen und Ungleichgewichten können somatische Übungen dazu beitragen, chronische Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Einzelpersonen können ihre Flexibilität und Mobilität steigern, indem sie gewohnheitsmäßige, wiederkehrende Spannungen durch sanfte und achtsame Bewegungen lösen.
Einzelpersonen können eine Verringerung der schmerzbedingten Symptome bemerken, indem sie ein stärkeres Gefühl der Körperwahrnehmung und -kontrolle entwickeln, was den Gewichtsverlust fördert.
6) Wiederholung
Somatische Bewegung ist ein wirksames Mittel, um sowohl unseren Körper als auch unsere Gedanken langfristig zu verändern, erfordert jedoch Hingabe und konsequente Übung. Wir können eine bessere Kontrolle, Flexibilität und Entspannung unseres Körpers erreichen, indem wir unser Bewusstsein und unsere Konzentration auf bestimmte Bewegungen und Muster richten.
Der Schlüssel zum Erfolg mit einem somatischen Training liegt in der Entwicklung einer konsistenten Praxis, die uns hilft, unsere Fähigkeiten zu verbessern und bessere Kenntnisse zu erlangen. Selbst kleine Übungen von etwa fünf Minuten pro Tag über einen Zeitraum von 30 Tagen können einen erheblichen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden und unsere körperliche Funktion haben.
7) Iliopsoas-Übung
Der Iliopsoas bleibt die Muskelgruppe, die die Wirbelsäule mit Ihrem Unterkörper verbindet, und er ist oft angespannt.
In dieser Phase schärfen Sie Ihr Bewusstsein für diese Muskeln und die sie umgebenden Muskeln, sodass Sie Verspannungen effektiver lösen können.
8) Wandpressen
Wandpressen aktivieren das propriozeptive System, das das Körperbewusstsein schärft und dabei hilft, das neurologische System zu erden. Der Druck bewirkt auch die Freisetzung von Serotonin, einem „Wohlfühlhormon“, das Spannungen abbaut und die Entspannung fördert.
Drücken Sie einige Sekunden lang fest gegen die Wand, atmen Sie dann ein und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie beim Drücken atmen und beim Loslassen einatmen. Halten Sie beide Hände zur Wand und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Somatisches Training ist sicherlich eine der effektivsten Strategien, um das Körperbewusstsein zu verbessern, chronische Beschwerden und Stress zu lindern und die allgemeine Körperbewegung zu verbessern.
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