Es gibt viele Möglichkeiten, das Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden. Das Erreichen der Wechseljahre bedeutet, dass Sie ein Jahr lang keinen Menstruationszyklus erlebt haben. Mit zunehmendem Alter sind Frauen nicht nur mit Herausforderungen wie Hitzewallungen und Gesichtsbehaarung konfrontiert. Auch die Natur trägt zu diesen Prüfungen bei, indem sie der Gleichung zusätzliches Gewicht verleiht.
Viele Frauen glauben, dass Gewichtszunahme ein Zeichen der Wechseljahre ist. Aufgrund von Alter und Lebensstiländerungen ist dies jedoch wahrscheinlicher.
Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, suchen viele ihren Arzt auf, in der Hoffnung, hartnäckige Pfunde, die über Nacht entstehen, loszuwerden. Es ist zwar entmutigend, aber die Verhinderung einer Gewichtszunahme durch eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung kann helfen.
Möglichkeiten, Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden
1) Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel müssen in der Ernährung minimiert oder vermieden werden, insbesondere in den Wechseljahren. Diese Lebensmittel sind häufig reich an raffinierten Kohlenhydraten und schlechten Fetten sowie zugesetztem Zucker und anderen Zutaten, die zu Gewichtszunahme und Bauchfett führen können.
Zu den Beispielen gehören zuckerhaltige Snacks, Limonade, Fastfood und abgepackte Mahlzeiten. Wählen Sie stattdessen vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
2) Vermeiden Sie Stress
In der heutigen hektischen Welt scheint Stress unvermeidbar. Allerdings kann sich die Art und Weise, wie wir es verstoffwechseln, auf unser Gewicht auswirken. Stress erhöht unseren Cortisolspiegel, was unseren Appetit steigert – daher der Begriff Stressessen.
Wenn Sie sich immer noch fragen, wie Sie Ihrem Menopause-Bäuchlein entkommen können, können Sie beim nächsten Mal, wenn Sie etwas essen, um Verspannungen zu lösen, einen kurzen Spaziergang machen oder ein paar tiefe Atemtechniken üben, um Ihren Körper zu entspannen.
3) Priorisieren Sie den Schlaf
Längerer Schlafmangel, aus welchem Grund auch immer, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass der Schlaf zwei Hormone beeinflusst, die den Appetit steuern.
Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, produziert der Körper Leptin, ein Hormon, das den Appetit reguliert. Unzureichender Schlaf führt zu einer stärkeren Produktion von Ghrelin, einer Art Hormon, das bei Menschen tatsächlich das Verlangen nach Junkfood auslöst.
4) Überspringen
Seilspringen ist eine einigermaßen effiziente Form des Cardio-Trainings! Tatsächlich ist es die effektivste Technik, um Kalorien und Bauchfett zu verbrennen.
Es hilft dabei, die Waden zu straffen, den Rumpf zu stärken, die Ausdauer zu steigern und die Lungenkapazität zu erweitern. Darüber hinaus stärkt es die Muskeln in Beinen, Gesäß, Schultern, Armen und Bauch.
5) Vermeiden Sie Alkohol
Während mäßiger Alkoholkonsum bestimmte medizinische Vorteile haben kann, kann übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Magenbereich, führen.
Alkohol ist reich an Kalorien und kann den Hormonhaushalt stören und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen wie aromatisiertes Wasser oder Tee mit Kräutern.
6) Vermeiden Sie Kohlenhydrate
Frauen, die Bauchfett reduzieren möchten, wird empfohlen, ihre Kohlenhydrataufnahme im Auge zu behalten und einzuschränken. Dadurch wird eine übermäßige Kalorienaufnahme gestoppt .
Indem Frauen ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen und auf ihre Ernährung achten, können sie ihr Bauchfett kontrollieren. Das Führen von Aufzeichnungen über den regelmäßigen Verzehr kann schädliche Ernährungsgewohnheiten aufdecken. Frauen, die das Bauchfett in den Wechseljahren reduzieren möchten, sollten über die Mittelmeerdiät nachdenken. Es hilft beim Fettabbau und erhält gleichzeitig Muskelmasse.
7) Vermeiden Sie Zucker
Zugesetzter Zucker trägt etwa 300 Kalorien pro Tag zur typischen amerikanischen Ernährung bei . Mehr als die Hälfte dieser Kalorien entfallen auf mit Zucker gesüßte Getränke, zu denen Frucht- und Gemüsesäfte, Energiegetränke, aromatisierte Wässer und gesüßter Tee oder Kaffee gehören.
Kekse, Kuchen, Backwaren, Donuts, Eiscreme und Süßigkeiten enthalten ebenfalls viel Zucker.
8) Packen Sie ausreichend Protein ein
Der Verzehr von Protein versorgt den Körper mit Aminosäuren, die zur Herstellung von Hormonen wie Östrogen, Insulin und Schilddrüsenhormonen verwendet werden. Protein in Nahrungsmitteln und Snacks hilft zusätzlich, den Insulinspiegel zu stabilisieren, was zu einem gleichmäßigeren Energieniveau über den Tag hinweg führt.
Um ein gutes hormonelles Gleichgewicht zu fördern, sollten Sie versuchen, 20–25 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit und 10–15 Gramm als Snack zu sich zu nehmen.
Wenn Sie versucht haben, Ihren Lebensstil zu ändern, aber aufgrund der Wechseljahre immer noch ein geringes Selbstwertgefühl haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereit sind, die Gefahren in Kauf zu nehmen, sollten Sie über Schönheitsoperationen nachdenken.
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