Bauchfett ist nicht nur ein Schandfleck, sondern auch gesundheitsschädlich und beeinträchtigt unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Während die Hauptursachen für die Ansammlung von Bauchfett mit denen einer allgemeinen Gewichtszunahme identisch sind, wie z. B. ungesundes Essen, Bewegungsmangel usw., ist der Fettabbau in dieser Region schwieriger.
Es gibt fettverbrennende Lebensmittel, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie auf der Suche nach einer Gewichtsabnahme sind, ebenso wie es verschiedene Diätprogramme und Trainingseinheiten im Fitnessstudio gibt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Es stimmt zwar, dass Gemüse für eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion notwendig ist, es ist aber auch wichtig zu erkennen, dass der Verzehr der falschen Gemüsesorten oder -mengen zu einer Ansammlung von Körperfett führen kann.
Gemüse zur Bauchfettverbrennung
1) Spinat
Spinat und anderes grünes Gemüse wie Grünkohl, Salat und andere eignen sich hervorragend zur Fettverbrennung am Bauch und sind außerdem sehr nahrhaft . Es wurden einige Studien zum Thema der Fettverbrennungsfähigkeit von Spinat durchgeführt, und das sehr gesunde Gemüse ging in dieser Kategorie als Sieger hervor.
Fügen Sie Ihrem Frühstück oder Mittagessen etwas gekochten oder blanchierten Spinat hinzu, um Ihren Körper auf die richtige Fettverbrennung vorzubereiten.
2) Kohl
Es handelt sich um ein nährstoffreiches Gemüse, das zudem wenig Kalorien und dennoch reich an Ballaststoffen ist. Eine Tasse geriebener Kohl hat nur 22 Kalorien und ist daher die ideale Wahl für jeden, der abnehmen möchte. Es ist ein vielfältiges Lebensmittel mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, da es starke Antioxidantien enthält, die im Kampf gegen Krebs helfen können.
Außerdem steigert Kohl die Energie und hilft, satt zu bleiben. Aus diesem Gemüse lassen sich vielfältige Gerichte zubereiten, beispielsweise Salate und Suppen.
3) Pilze
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Fettleibigkeit im Bauchbereich in Verbindung gebracht. Pilze sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Sie haben nur wenige Kalorien, sind reich an Eiweiß und Wasser und äußerst schmackhaft.
Sie können Pilzsuppe zubereiten und sie zu Ihren Sandwiches und Salaten hinzufügen, um ein wunderbares Mittag- oder Abendessen mit wenig Kalorien zuzubereiten.
4) Karotten
Karotten enthalten viel Lutein, einen Pflanzenstoff, der antioxidative Eigenschaften besitzt und mit der Reduzierung des Bauchfettgewebes in Verbindung gebracht wird. Darüber hinaus behaupten viele, dass der Verzehr roher Karotten den Stoffwechsel ankurbeln könnte.
Dieses Gemüse zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, Bauchfett zu reduzieren, indem es den Stoffwechsel des Körpers anregt.
5) Avocados
Obwohl Avocados mehr Fett enthalten als alle Gemüsesorten, können sie eine hervorragende Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein.
Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und reich an den Carotinoiden Zeaxanthin und Lutein, die gut für Herz, Gehirn und Augen sind. Sie sättigen aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Fettgehalts und können in Eiern, Sandwiches oder Körnerschalen verwendet werden.
6) Spargel
Spargel ist ein einzigartiges Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft. Es ist reich an Folsäure und Ballaststoffen sowie an den Vitaminen A, K und C. Es enthält Asparagin, ein Element oder Alkaloid, das auf Zellmembranen einwirkt und Fett abbaut.
Gerösteter Spargel kann als nahrhafter Snack gegessen oder zu Suppen hinzugefügt werden. Auch in Dips gemischt oder gebraten erfreut es den Gaumen.
7) Kürbisse
An Kürbis denken die meisten Menschen erst im Herbst, wenn gewürzte Milchkaffees und köstliche Kuchen auf den Speisekarten stehen. Kürbis sollte Ihnen jedoch das ganze Jahr über im Gedächtnis bleiben.
Kürbis ist eine antioxidantienreiche und von Natur aus kalorienarme Option. Eine Tasse enthält etwa 80 Kalorien und ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
8) Rosenkohl
Rosenkohl hat wie andere Kreuzblütlergemüse nur wenige Kalorien, ist aber reich an Ballaststoffen. Eine Tasse gerösteter Rosenkohl enthält 4 g Ballaststoffe und nur 56 Kalorien.
Aber das ist ernährungsphysiologisch nicht vollständig. Richten Sie es auf andere Weise ein, indem Sie es beispielsweise mit Geflügel, Rindfleisch und Fisch kombinieren, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.
Obwohl wir alle wissen, dass Gemüse gut für unsere Gesundheit ist, wissen wir vielleicht nicht genau, welche spezifischen Vorteile eine bestimmte Gemüsesorte hat. Zumindest einige Gemüsesorten enthalten beispielsweise Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen können und sollten in unsere Ernährung aufgenommen werden.
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