8 köstliche 30-minütige Keto-Mahlzeiten, die Sie probieren müssen

8 köstliche 30-minütige Keto-Mahlzeiten, die Sie probieren müssen

Die 30-Minuten-Keto-Diät gilt weithin als die beste Diät zur Gewichtsabnahme, Blutzuckerkontrolle und allgemeinen Gesundheit.

Glücklicherweise müssen Sie bei der Keto-Diät nicht auf alle Ihre Lieblingsspeisen, wie zum Beispiel Süßigkeiten, verzichten.

Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Erhöhung des Fettgehalts in Ihren Mahlzeiten können Sie eine große Auswahl an Speisen aus fast jeder Küche genießen, einschließlich chinesischer, italienischer und mexikanischer Gerichte.

Allerdings sind die meisten Keto-Gerichte zeitaufwändig, die Zubereitung nimmt oft mehr als eine Stunde in Anspruch und die Zubereitung kann kompliziert und schwierig sein. Daher haben viele kreative Köche auf der ganzen Welt 30-minütige Keto-Diäten entwickelt.

Bei dieser Diät bereiten Sie Mahlzeiten zu, deren Zubereitung maximal 30 Minuten dauert, so dass Sie sich keine Ausreden mehr ausdenken müssen und sich voller Vorfreude auf die Reise zum Abnehmen begeben können.

30-minütige Keto-Mahlzeiten

1) Shakshuka

Das Shakshuka-Gericht kombiniert Eier und eine lebendige Tomatensauce, die ausschließlich mit der richtigen Menge an Gewürzen gefüllt ist, um Ihrem Tag einen Geschmacksschub zu verleihen.

Es ist die Art von Gericht, die ohne viel Aufhebens überzeugt – einfach und lecker – und in weniger als 30 Minuten verzehrfertig ist. Shakshuka ist ideal für einen gemütlichen Morgen, einen zwanglosen Brunch oder ein Frühstück zum Abendessen.

30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Nataliya)
30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Nataliya)

2) Cobb-Hühnersalat

Brauchen Sie eine leckere Mahlzeit, die sich hervorragend zum Mittag- oder Abendessen eignet? Probieren Sie dieses gesunde Cobb-Hühnersalat-Rezept. Es werden Grundnahrungsmittel wie hartgekochte Eier, geschnittene Zwiebeln und Römersalat verwendet.

Vergessen wir auch nicht die anderen gesunden Salate! Das italienische Gewürz fügt gerade genug Geschmack hinzu, übertönt ihn aber nicht.

Bedeutung von 30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Jill)
Bedeutung von 30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Jill)

3) Low-Carb-Avocado-Toast

Avocado ist eine Frucht, die jede einfache Mahlzeit in einen leckeren Genuss verwandelt. Seine cremige und dicke Konsistenz passt gut zu einem moderaten Geschmack wie Süßkartoffeln und lässt ihn den Geschmack des Rezepts aufsaugen.

Diese kohlenhydratarme Frucht ist außerdem vollgepackt mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten. Es ist definitiv eine gute Ergänzung zu einer nährstoffreichen Mahlzeit.

Bedeutung der 30-Minuten-Keto-Diät (Bildquelle: Pexels / Foto: Foodie Factor)
Bedeutung der 30-Minuten-Keto-Diät (Bildquelle: Pexels / Foto: Foodie Factor)

4) Hühner-Enchilada-Suppe

Dieses Rezept eignet sich hervorragend als Abendessen oder Vorspeise zum Grillen. Dies ist eines der köstlichsten Keto-Gerichte für diejenigen, die gerade erst anfangen.

Bei schwacher Hitze das zerkleinerte Hähnchenfleisch, die Brühe und den Frischkäse vermengen und umrühren, bis der Frischkäse geschmolzen ist. Die kräftige Schlagsahne nach und nach in die Suppe einrühren.

Lassen Sie es weitere 10 Minuten köcheln, um sicherzustellen, dass alle Elemente miteinander verschmolzen sind, und fügen Sie zum Schluss Ihre Lieblingszutaten wie Käse oder Koriander hinzu.

30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Foodie Factor)
30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Foodie Factor)

5) Orangenhähnchen

Orange Chicken gilt oft als eines der am häufigsten bestellten Gerichte in chinesischen Restaurants.

Dies ist vor allem auf den pikanten und süßen Geschmack der Orange zurückzuführen, der das Fleisch auf ein neues Niveau hebt. Das übliche Rezept ist nicht ketofreundlich, da es Maismehl erfordert. Für dieses Rezept müssen Sie also Kokosmehl verwenden.

Bedeutung von 30-Minuten-Keto (Bildquelle über Pexels / Foto von denys)
Bedeutung von 30-Minuten-Keto (Bildquelle über Pexels / Foto von denys)

6) Gebackener Lachs

Dieser saftige und schmackhafte, im Ofen gebackene Lachs eignet sich perfekt für die Bewirtung von Gästen, da die Zubereitung weniger als 30 Minuten dauert. Dieser gebackene Fisch mit Zitrone passt wunderbar zu Reis, einem grünen Gemüse und einem gemischten Salat.

Fügen Sie zusätzliche Gewürze wie Chilipulver, Paprika, Knoblauchpulver, getrocknete Petersilienflocken oder gemahlenen Kreuzkümmel hinzu. Mit aromatischen Kräutern oder sautiertem Gemüse wie Erbsen und Karotten garnieren.

Bedeutung von 30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: malidate)
Bedeutung von 30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: malidate)

7) Eine Pfanne mediterranes Hühnchen

One Pan Mediterranean Chicken ist ein einfaches, proteinreiches und kohlenhydratarmes Gericht, das die ganze Familie zu schätzen wissen wird! Kombinieren Sie das Gericht mit Kartoffeln, Quinoa, Nudeln oder Reis und Gemüse für eine Mahlzeit, die Sie immer wieder zubereiten möchten.

Tasty Single Pan Mediterranean Chicken ist ein einfaches, proteinreiches und kohlenhydratarmes Gericht, das jeder zu schätzen weiß.

30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: engin)
30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: engin)

8) Garnelen-Zucchini-Nudeln

Knoblauch-Garnelen- Zucchini- Nudeln sind eine ausgezeichnete Mahlzeit für Zeiten, in denen Sie tolle Pasta mögen, aber nicht zu viele Kohlenhydrate essen möchten.

Es ist ketofreundlich, milchfrei und glutenfrei. Es ist einfach zu erstellen, erfordert wenig praktische Arbeit und lässt sich leicht reinigen. Zusammen mit Ihrer Lieblingsbeilage ist es das perfekte nahrhafte Abendessen für die ganze Familie.

30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Jacqueline)
30-Minuten-Keto (Bildquelle: Pexels / Foto: Jacqueline)

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu entscheiden, was Sie jede Woche zum Abendessen essen möchten, kann Ihnen diese Liste mit einfachen Ideen für Keto-Mahlzeiten dabei helfen, jeden Tag in nur 30 Minuten eine großartige Mahlzeit zuzubereiten.

Diese Sammlung von Keto-Abendessengerichten ist einfach und schnell zuzubereiten, erfordert nur einfache Materialien, die Sie wahrscheinlich bereits zur Hand haben, und erfordert nur wenig Vorbereitungszeit, um beeindruckende Keto-Abendessengerichte zuzubereiten.

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