Laut Studie können 4000 Schritte pro Tag die Gehirnleistung steigern

Das gemeinsame Ziel, für eine gute Gesundheit täglich 10.000 Schritte zu gehen, wird in neueren Studien in Frage gestellt und legt nahe, dass 4.000 Schritte pro Tag besser sein könnten. Eine Studie im Journal of Alzheimer’s Disease zeigt, dass das Gehen weniger Schritte tatsächlich positiver für unser Gehirn sein kann.

Durch die Untersuchung von Gehirnscans von über 10.000 Menschen fanden Forscher heraus, dass eine moderate Menge an Bewegung, viel weniger als die üblichen 10.000 Schritte, unser Gehirn vergrößern kann. Dies bedeutet, dass es unsere Denkfähigkeiten verbessern könnte und ein leichter zu erreichendes Gesundheitsziel darstellt.

Anpassung der Trainingsziele auf 4000 Schritte pro Tag

4000 Schritte pro Tag (Bild über Unsplash/Arek Adeoye)

An der Studie nahmen mehr als 10.000 Menschen im Durchschnittsalter von 52 Jahren teil, die mithilfe von Ganzkörper-MRT-Scans die Gehirngröße im Verhältnis zur körperlichen Aktivität beurteilten. Das Ergebnis zeigte, dass eine moderate körperliche Aktivität, die weit unter den zuvor empfohlenen 10.000 Schritten liegt, mit einem größeren Gehirnvolumen korreliert.

Dr. David Merrill, Mitautor der Studie und Leiter des Brain Health Centre des Pacific Neuroscience Institute, betonte:

„Selbst leichte bis mittelschwere körperliche Aktivitäten, wie etwa das Gehen von weniger als 4.000 Schritten täglich, können die Gehirngesundheit erheblich verbessern.“

Dieses entscheidende Ergebnis legt nahe, dass eine höhere tägliche Schrittzahl die neurologische Gesundheit schützen kann.

Personen, die an mäßigen bis intensiven körperlichen Aktivitäten teilnahmen – Aktivitäten, die die Herz-Kreislauf- und Atemanstrengung für mindestens 10 Minuten steigern – zeigten eine Zunahme der grauen Substanz in lebenswichtigen Gehirnregionen, einschließlich des Hippocampus (zentral für das Gedächtnis) und in Bereichen, die für die Verarbeitung von Informationen von entscheidender Bedeutung sind.

4000 Schritte pro Tag (Bild über Unsplash/Emma Simpson)

Diese Beweise unterstreichen, dass die Vorteile körperlicher Betätigung für das Gehirn über einfache Bewegungen hinausgehen, da sie die kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Wachstum neuer Neuronen stimulieren.

Finden Sie die richtige Trainingsbalance für Ihr geistiges Wohlbefinden

Die Forschung unterstreicht auch die Bedeutung mäßiger Bewegung und warnt vor den möglichen negativen Auswirkungen übermäßiger körperlicher Belastung, insbesondere auf das Gedächtnis. Dr. Dilip Gude, ein leitender beratender Arzt, weist darauf hin, wie wichtig es ist, eine ausgewogene Trainingsroutine einzuhalten, die die kognitive Verbesserung unterstützt, ohne sie zu übertreiben.

4000 Schritte pro Tag (Bild über Unsplash/Chris Hardy)

Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten hochintensives Training pro Woche sowie Krafttraining an zwei oder mehr Tagen. Dieser Ansatz unterstützt die kognitiven Funktionen, lindert Entzündungen, hebt die Stimmung und trägt so zur allgemeinen Gesundheit des Gehirns bei.

Die Implikationen dieser Studie sind erheblich, da sie weg von einem festen Schrittziel hin zu einem tieferen Verständnis der Auswirkungen körperlicher Aktivität auf das Gehirn führt .

Durch eine ausgewogene und moderate Trainingsroutine können Einzelpersonen ihre geistige Gesundheit schützen und stärken. Dies zeigt, dass die Qualität der Aktivität tatsächlich die Quantität übertreffen kann, wenn es um den Nutzen von Bewegung für die Gehirngesundheit geht.